Цагаан чинжүү ба эрдэнэ шишийн шар буурцаг. Баян, уураг, уураг нь уураг ихээр агуулагддаг тул энэ хялбар цагаан хоолтон , веган чинжүү гурилыг хэдхэн минутын дотор хийж болно. Хэрэв та заримдаа бэлэн болчихвий гэж найдацгаая . Хэрэв та эрдэнэ шишийн талханд дуртай бол энэ жорыг үзээрэй.
Өдөрт 10 хоногийн хоолны цагаан вааран жороо
Юу хэрэгтэй байна
- 4 15 унци лааз бөөрний шош сайн хатсан
- 2 аяга цагаан хоолтон газрын үхрийн орлуулагч
- 1 аяга эрдэнэ шиш
- 2 15 унци лааз улаан лоолийн жан
- Улаан лоолийн нунтаг 2 tbsp
- 1/4 tsp cayenne чинжүү
- 1/3 тн давс
- 1/2 tsp сонгины нунтаг
- 1/2 tsp сармис нунтаг
- 1/2 tsp cumin
- 2 аяга cornmeal
- 1 1/2 аяга бүхэлдээ улаан буудайн гурил
- 1 tbsp жигд нунтаг
- 2 аяга шар буурцгийн сүү (эсвэл өөр
- сүүн бус сүүний орлуулагч )
- 1/4 аяга ургамлын тос
- Maple сироп 1 tbsp
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хуурмагийг 375Ф-ээр урьдчилан халаана. Холимог саванд хийж, шош, үхрийн махны орлуулагч, эрдэнэ шиш, улаан лоолийн жан, халуун ногоо зэргийг хольж том жигд тогооны ёроолд тарааж өгнө.
- Тусдаа саванд эрдэнэшиш, гурил, жигнэмэгийг нэгтгэнэ. Шар буурцгийн сүү, тос, агч модны сиропыг удаан хугацаанд хутгаж, хольж хутгатал холино. Чили холимог дээр овоолсон талхыг сайтар хийнэ.
- 20 минутын турш 25 минут байлгана. Т шүдний төвд цэвэрхэн орж ирнэ.
- Мөн та энэ жорыг ямар ч төрлийн улаан чинжүү , лаазалсан цагаан хоолтон жороор хийж болно.
Гэртээ хоолгүй махан хоолонд илүү энгийн цагаан хоол хэрэгтэй юу? Та хоол хийх цөөн хэдэн нөөц байна:
- Түргэн, хялбар, энгийн цагаан хооллолт
- Хүнсний ногооны хөдөлгөөн хийх санаа
- Цавуулаггүй веган хоолны оройн хоол
- Өдөр бүр шөнийн хоолоор хооллох 10 цагаан хоолтой
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 1417 |
| Нийт өөх | 17 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 4 мг |
| Натри | 551 мг |
| Нүүрс ус | 252 гр |
| Эмийн Fiber | 64 г |
| Уураг | 75 гр |