Энэхүү quinoa casserole жор нь амттай амтыг хайрлаж, уураг авах хэрэгцээтэй цагаан хоолтон, веган хүүхэд (насанд хүрэгчид!) Юм. Quinoa, бууцайгаар дүүргэсэн энэ уламжлалт ая тухтай хоол хүнс, өмнөд загварын шатаасан гоймон, бяслагны аягыг эрүүл хоолны дэглэм гэнэ.
Хэрэв та энэ жор хэрэглэдэггүй бол гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл гурилын үнэгүй гурилыг гурилын оронд ашиглаарай. Бусад бүх найрлага нь улаан буудай, плутенгүй.
Quinoa хоол хийхтэй адил? Би үүнийг мэднэ! Хэрэв та quiona-т дуртай бол та салаагаа салгаж, kaniwa , шар будаа , teff зэрэг бусад үр тариаг туршихыг хүсч болно . Эдгээр бүх үр тариа нь уян хатан бөгөөд хэрэв та үүнийг их хэмжээгээр худалдаж авбал тэдгээр нь наймаа юм! Мэдээжийн хэрэг би дэлгүүрээр бөөндөө дуртай! Хэрвээ та quinoa-т дуртай бол эндээс эрүүл тариа тарих хэрэгтэй.
Мөн илүү өндөр уураг бүхий цагаан хоолт хоолыг үз
Юу хэрэгтэй байна
- 1 1/2 аяга quinoa
- 4 аяга ус уух
- 1 tbsp. оливын тос
- 1 tbsp. гурил
- 1/3 аяга шар буурцагны сүү
- 1/4 аяга веган бяслаг (хэрчиж, эсвэл
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн )
- 1/2 tsp. сармис нунтаг
- 1/2 tsp. сонгино нунтаг
- 1/2 tsp. давс (далайн давс эсвэл калийн давс хэрэглэх)
- 1 ууттай шинэ бууцай
- 2/3 аяга веган Breadcrumbs (Итали амттай эсвэл байнгын breadcrumbs нэмсэн 2 хоолны халбаганууд Италийн амтлагч)
- 2 tbsp.
- веган маргарин
- 2 tbsp. веган пармазан бяслаг орлуулагч (эсвэл хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн)
- Давстай амт
- Амт нь хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- 4 аяга усыг гулсмал хөргөж, quinoa нэмнэ. Күүкийг хэсэгчлэн хучаад 12 минутын турш, эсвэл quinoa чанаж, сэвсгэр байлгана.
- Үүний зэрэгцээ хөнгөн тосыг 9х12 жигнэх таваг, зууханд 375 градусыг урьдчилан халаана.
- Тусдаа жижиг хайруулын тавган дээр дунд зэргийн дулаан дээр оливын тосыг халааж гурил нэмж, хольж хутгана. Зуурмаг хэлбэрээр дараа нь холимог болгохын тулд соимилк, давс, сармис нунтаг болон сонгины нунтаг нэмнэ. Холимог нягтрал эхлэх болно. Веган бяслаг, хоол тэжээлийн мөөгөнцөр, бууцай нэмээд сайн нийлүүлнэ. Веган бяслаг хайлж, бууцай нь дөнгөж эхэлнэ.
- Дараа нь quinoa-д хутгаж, дараа нь бэлэн саванд тавина.
- Мелгержсан веган маргарин, талхны мах, 1 литр хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн эсвэл веган Пармез. Хэрэв та хүсэж байгаа бол амт, амт нь quinoa, улирлын дээд дээр байрлуулж давс, чинжүү нь жаахан нэмэлт нь тохируулна.
- 20 минутын турш жигнэх. 450 градусын жигнэмэгийг нэмж, 10-15 минутын турш жигнэж, талхны тосыг бага зэрэг цэврээр аваачина.
- Зуухнаас салаад 5 минутын турш хөргөж, үйлчилнэ.
Мөн түүнчлэн: quinoa гэж юу вэ? Quinoa хоол хийх зөвлөмж
Илүү эрүүл цагаан хоолтон quinoa жор:
Илүү хялбар цагаан хоолтон шатаасан casserole жор: