Өглөөний цай тарианы болон oatmeal нь өглөөний сонголттой агуулдаг ч та өглөөний цайгаа өдөр болгон иддэг бол үр тариа залхдаг. Эндээс өглөөний цай уух юм! Шар сүү эсвэл өөр сүүний бус сүүг quinoa буцалгахын тулд усаар биш харин энэ uber алдартай үр тариа нь үдийн хоол идэж, оройн хоолон дээрээс нь дулаан, амтат өглөөний вандуй хайрлах болно. Мөн энэ нь бас цавуулаг үнэгүй байдаг.
Энэ өглөөний quinoa жор нь шоколад, самрын тосыг амтархан хослуулсан байдаг. Какао, амтат чихэр багатай ч энэ өглөөний цай "супермаркет" дахь элсэн чихэр, савласан, боловсруулсан, цэвэршүүлсэн карго хайрцагны брэндүүдээс илүү тэжээллэг хэвээр байна. Овъёны 10.6 граммтай харьцуулахад 8.1 грамм уураг, энэ нь уураг өглөөний хоолыг өдөр болгон ашиглахад тохиромжтой өндөр уургийн өглөөний сонголт юм.
Өглөөний цайгаа холих амттай аргаар хайж байгаа дараагийн удаа шоколад, самрын тос зэргийг энэ өглөөний quino хийж үзээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- ½ аяга
- quinoa
- 1 ½ аяга шар сүү эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүнгүй сүү
- 2 халбага самрын тос
- 1 ½ халбага какао
- 1 ½ халбага агч сироп эсвэл бор будаа сироп (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн дулаанаар quinoa болон шар буурцгийн сүүг нэгтгэнэ. Хамгаалж, 15 минутын турш хооллоорой эсвэл quinoa хийж дууссаны дараа байнга хутгана.
- Quinoa халуун хэвээр байгаа бол газрын самрын тос, какао, чихэрлэг амтлагчийг хутгана.
- Нэг өгөөмөр үйлчлэлийг бий болгодог.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг удаа (КалориCount-аас):
- Калори: 668
- Өөх: 28г
- Натри: 337мг
- Шилэн: 12g
- Уураг: 31г
Quinoa шиг? Энд эрүүл, өндөр уургийн quinoa жоруудыг туршиж үзье.
* Күүкийн тэмдэглэл:
Quinoa сайн үр дүнд "үр тариа" болсон. Эрдэм шинжилгээний мэргэжилтнүүдийн суперрайнуудыг авч үзвэл, quinoa нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ нь бүрэн амин хүчил юм. Энэ нь бусад үр тарианыхаас илүү олон ширхэгийг агуулдаг ба энэ нь танд илүү удаан хугацаагаар хадгалж, зүрхний өвчинөөс ч хамгаалдаг.
Дээрээс нь quinoa нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Жишээлбэл лизин, магни, витамин B2, манган. Эдгээр тэжээллэг бодисуудын нэгдэл нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, цусан дахь сахарын хяналт, бие махбодын эдийн өсөлт, чөлөөт радикалуудын эсрэг хамгаалалт, хамгаалалт, бусад эрүүл мэндийн ашиг тусыг бий болгодог. Бүх өглөөний цайгаараа, өглөөний цайгаа уухыг хүсэхгүй байгаа хэн бүхэн үү?
Хоолны жор нь анхандаа Жошинда Хакетте-ийн Бүх Бэлэн Бэлчээрийн Күүкийн номонд гарсан.
Эх сурвалж:
SELF хоол тэжээлийн мэдээ. (nd). Quinoa, тэжээллэг хоол тэжээлийн баримт ба калори. 2016 оны 11-р сарын 23-нд авсан: http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF хоол тэжээлийн мэдээ. (nd). Амуу тариа, овъёос, тогтмол, шуурхай, түргэн шуурхай, хуурайшсангүй [овъёос, хуучин овьёос, цувисан овъёос] Хоол тэжээлийн байдал ба калори. 2016 оны 11-р сарын 23-нд авсан: http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, May 31). 7 Quinoa-ийн ашиг тус: Ирээдүйн Supergrain. 2016 оны 11-р сарын 23-нд авсан http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 650 |
| Нийт өөх | 22 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 430 мг |
| Нүүрс ус | 97 гр |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 19 гр |