Таны дархлааны системийг нэмэгдүүлэх байгалийн болон амттай арга
Дархлааны систем гэж юу вэ
Манай дархлааны тогтолцоо нь өвчний эсрэг хамгаалах эхний шугам юм.
Урьдчилан сэргийлэх сэтгүүлээс гаргасан нийтлэлд олон хүчин зүйлүүд бидний өдөр тутмын дархлаатай тулгарч, зарим нь гутрангуй үзэл бодол, бусдад ойртох, бүр уурлуулах гэх мэт гайхлыг төрүүлдэг.
Бидний иддэг зүйл нь дархлааны тогтолцоогоо нэмэгдүүлдэг. Дархлалын тогтолцоог бэхжүүлж, тогтвортой байлгахад амин чухал амин дэм, эрдэс ба фитонутриентууд байдаг.
Юу хайх
Өвчин, өвчинтэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг шим тэжээлүүд нь A, C, E, K, каротиноид, ликопен, зэс, төмөр, селен зэрэг амин дэм юм. Түүнчлэн олон төрлийн жимс жимсгэнэ, ургамалд агуулагддаг шилэн, тос, хүчил зэрэг чухал ач холбогдолтой байдаг.
Үүнээс гадна бидний дархлааны систем нь өнгөөр дэмжигддэг. Яг зөв. Хүнсний ногоо, чинжүү зэрэг хамгийн тод өнгөт жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь өвчинтэй тэмцэхэд нэгдмэл байдаг.
Эцэст нь та нэмэлт тэжээл авч болох боловч илүү их судалгаа шинжилгээний үр дүн, шим тэжээлийн бэлдмэлийн аюулгүй байдлын талаархи эргэлзээтэй байдлыг одоо гаргаж байна. Нэмэлтүүд бие махбодид бүрэн шингэдэггүй бөгөөд бидний бодсоноос арай бага ашиг тустай байж болно.
Эхлээд таван шилдэг жимсийг үзье
- Хамгийн сайн үр жимс нь цитрусгүй юм. Тэд витамин С хүчирхэг цоолтуурыг савдаг боловч бусад бүх амин дэмүүд, эрдэс баялгаар баялаг бүтээгдэхүүнүүд нь дархлааны системийг нэмэгдүүлдэг. Шүлэг нь витамин С хэвлийн хүйтэнд тулалдах, эсвэл хугацааг нь багасгах эсэх талаар тангараг өргөж байгаа гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь хүчтэй антиоксидант юм. Жимс жимсгэнэ, жүрж, бэрсүүт жүрж, лимон, жүрж, бусад олон төрлийн витамин А, Е витамин, элэг, флавоноид нь эрүүл дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Хоёрдугаарт, жимсгэнэ бодоорой! Улаан, хар бөөрөлзгөнө, нэрс, гүзээлзгэнэ нь зөвхөн витамин С-тэй баялаг биш, бас витамин. Е витамин нь чөлөөт радикалууд болон исэлдэлтийн стрессийг дарах замаар дархлааны системийг өдөөдөг хүчирхэг антиоксидант юм. Жимс, хүнсний ногоо, халуун ногоо зэрэг нь антиоксидант хамгийн өндөр түвшинтэй байдаг тул бүх төрлийн жимс жимсгэнэ. Жимс нь мөн фитонутриентоор баялаг бөгөөд өвчинтэй тэмцэх, зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалах боломжтой байдаг.
- Гуравдугаарт, kiwi идээрэй! Витамин С зөвхөн энэ гайхамшигт гайхамшигтай зүйл биш, гэхдээ энэ нь бас E, K витаминуудын баялаг юм. Kiwi жимс дэх витамин С нь улбар шар нь илүү баян байна! Витамин К нь зарим өвчинөөс бие махбодийг хамгаалж, зарим төрлийн хорт хавдрыг хөгжүүлэх, мөн остеопорозыг унтраахад тусалдаг. Kiwi жимс нь кали, зэс, манганы болон фолат зэрэг маш нарийн ширхэгт тоснуудыг өгдөг.
- Улаан лооль бол үнэхээр жимс юм! Улаан лооль нь хүчирхэг антиоксидант, дархлааг нэмэгдүүлдэг олон янзын бодисуудын баялаг юм. А, С, Е, К витаминууд нь кали, манган, зэс, фосфор, магни, төмрийн баялаг юм. Гэхдээ хамгийн гайхалтай нь улаан лоолийг улаан өнгө болгож өгдөг ликопенийн өндөр тоо юм. Lycopene нь дархлааны тогтолцоог нэмэгдүүлдэг.
- Илүү их усан үзэм идээрэй! А, B-комплекс, C, E, K витаминуудаас гадна усан үзэм нь эрдэс баялгийн кали, зэс, төмөр, манган, магни, фосфороор баялаг юм. Тодорхой сонирхолтой байдаг нь resveratrol юм. Судалгаанаас үзэхэд энэ нэгдэл нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын эсрэг, үрэвслийн эсрэг шинж чанарыг хамгаалж, урт наслалтыг нэмэгдүүлж, дархлааны системд хүчтэй түлхэц өгдөг болохыг судалгаанууд харуулж байна.
Одоо таван шилдэг ногоог харцгаая
- Бордоо, байцаа, манжин, гич ногоог, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиа, bok choy, цэцэгт байцааны гоймонгийн ургамлууд нь витамин, ашигт малтмал, фитонутриент зэрэг маш олон төрлийн вакцинууд юм. Тэд бас шилэн баялаг эх үүсвэр юм. Энэ бүлгийнхэн нь ДНХ-ийн хохирлыг багасгах, вирус, бактерийн халдвараас хамгаалахын тулд үрэвслийн эсрэг, хорт хавдрын эсрэг үйл ажиллагаа явуулж байна. Каротиноид нь өвчнийг бие махбодийн эсрэг хамгаалж, хүчирхэг антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Амтат төмс бол дархлааг сайжруулдаг өөр нэг супер фаб юм. Тэд маш их хэмжээний А амин дэм, түүнчлэн витамин С, В-комплексийн нэгдэл ихтэй B-6 агуулдаг. Эдгээр нь дархлааг сайжруулах шилэн ба бета-каротинуудын баялаг эх үүсвэр юм. Амтат төмс нь чихрийн шижин болон IBS болон колит зэрэг бусад өвчнийг хамгаалж, манай систем дэх хүнд металлуудыг хор хөнөөлтэй болгодог.
- Мөөг нь дархлааг ихэсгэх хоолыг эрж хайхад чухал ач холбогдолтой юм. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь витамин C, D, B-6, B-12 ба дархлааны системийн хувьд B-нарийн төвөгтэй нэгдэл юм. Эдгээр тарган чөлөөтэй, илчлэг багатай хүнсний ногоо нь дархлааг нэмэгдүүлэх ашигт малтмалын селен, кальци, төмөр, кали агуулдаг. Түүнчлэн урт гинжний полисахаридыг агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг ихээхэн сайжруулж, тогтвортой байлгахад хүргэж байна. Онцгой тэмдэглэлээс дархлааны системийг хамгаалах, хүйтэн ханиад, ханиадыг багасгах, хавдрын хавдрын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг мөөгийг тусгай тэмдэглээрэй.
- Таны бууцай идэх нь бага наснаасаа эхлэн бидний сонссон хэллэг бөгөөд ээж нь юу ярьж байгааг мэдэж байгаа гэдгээ баталсан! Бууцай нь витамин, эрдэс баялаг, Б-нарийн төвөгтэй нэгдлүүд, бусад цөөн тооны хүнсний тэжээллэг бодисуудтай нийлдэг! A, C, E, K витаминууд нь эрдэс бодис, кали, кальци, магни, манганы, фосфор, цайр зэрэг бүх төрлийн хоол хүнс гэх мэт дархлаа нэмэгдүүлдэг.
- Лууван бол бидний идэж уухыг хүсдэг өөр нэг хүнсний зүйл бөгөөд сайн шалтгааны улмаас! Ердөө л лууван бол өөр нэг супер фабрик юм. Энэхүү антиоксидант баялаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь дархлааг нэмэгдүүлдэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг байдаг. Энэ нь маш бага илчлэг, өөх тос багатай, натрийн веган байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа дархлааны тогтолцоонд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Тиймээс танд энэ нь дархлаажуулалттай жимс, жимсгэнэ, ялангуяа хүйтэн, ханиадны үеэр манай шүүс, жүршлийн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаан дээр суурилсан байна.