Spaghetti болон Meatballs нь бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ зугаацах боломжтой зүйл юм. Энд би өөх тосыг бага илүүдлэг үхрийн махаар хийж, чийглэг байлгахын тулд улаан лоолийн амтлагч, жижиглэсэн сонгино нэмнэ. Махны бөмбөгийг шарсан махаар жигнэж болохгүй, дараа нь бага өөх тос, marinara соустай болгосон. Энэ бага өөх тос спагетти болон махан хоолны таваг дээр та илүүдэл өөхийг санахгүй байх болно гэдгээ би амлаж байна.
Юу хэрэгтэй байна
- 3/4 фунт илүүдэл газрын үхрийн мах
- 1/3 аяга breadcrumbs (ойролцоогоор 1 зүсмэл)
- 1 tsp хатаасан oregano
- 1/2 аяга нилээд жижиглэсэн сонгино
- 1/4 аяга давс нэмсэн улаан лоолийн соустай лаазалсан
- 1 сармис хумс, буталсан
- 1/4 аяга шинэхэн яншуй, нилээд жижиглэсэн
- 2 1/2 аяга бага өөх, бага натри marinara жан (Amy, Trader Joe's гэх мэт)
- 8 унцитай спагетти буюу сахар үс гоймон
Үүнийг хэрхэн хийх
1. 400 градусын зууханд урьдчилан халааж, боовыг шүршиж болохгүй .
2. Үхрийн махыг том холих саванд хийх. Breadcrumbs, oregano, сонгино, улаан лоолийн амтлагч , сармис, яншуй нэмнэ.
3. Найрлаганд хуруугаараа эсвэл салаагаар сайтар холино.
4. Бөмбөлөгний хольцыг 1-инчийн бөмбөлөгт хийж, жигнэмэгийн хуудсан дээр байрлуулна.
5. Та 20 орчим бөмбөлөгтэй байх ёстой.
6. Зууханд 16-18 минутын турш жигнэж, хоол хийх дундуур нэг удаа эргүүл.
7. Том саванд спагетти хийхдээ давс, тос нэмэлгүйгээр багц чиглэлд тохирсон байна.
8. Том хайруулын тавган дээр, дулаан marinara сумс ; Сармалдаа чанасан махаа нэмж, гоймон бэлэн болтол чанах хэрэгтэй.
Үйлчилгээнд: 404 калори, 60 кальцийн өөх тосны калори, нийт өөх 6.9 г (суусан 2.4г), холестерол 52 мг, натри 242 мг, нүүрсустөрөгчийн 58.4г, шилэн 3.4г, уураг 27.7г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 579 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 79 мг |
| Натри | 857 мг |
| Нүүрс ус | 76 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 39 г |