Оролдохын тулд төгс цагаан хоолтон байцаа шөл жор хайж байна уу? Энэ нь өөх тосгүй веган , цагаан хоолны шөл жор юм. Энэ нь зөвхөн 72 калоритой , нэг килограмм байгалийн гаралтай өөх тос багатай калоритой хоол байдаг (гэхдээ тэдгээрийн хэмжээ нь мэдээж хэрэг!) Энэ жор нь Дөрвөн нэгжийг бэлтгэнэ.
Энэхүү эрүүл байцаатай шөл жор нь байцаа, сонгино, сармис, ногооны шөл , давс, чинжүү гэхээс илүүтэйгээр хийгддэг бөгөөд жаахан амтлагч болон зарим жижиг шинэхэн cilantro-аас их амттай болдог. Энэ энгийн байцаатай шөл нь үүнтэй ижил биш тул шинэ cilantro (мөн хатсан биш) ашиглах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил амттай ногооны шөлийг хэрэглээрэй. Учир нь нэмэлт амттай зүйл байхгүй. Эндээс гар хийцийн ногооны шөлийг хэрхэн хийдэг вэ?
Хэд хэдэн судалгаагаар хоолны өмнө цэвэр калори шөл идэх нь бага хэмжээний илчлэг хэрэглэж, турах үед туслах, бага илчлэг, холимог шөл гэх мэт чухал ач холбогдолтой юм. , энэ нь таны алдагдсаны дараа жингээ хадгалахад туслах болно.
Илүү бага илчлэг, өөхгүй веган шөлийг турахын тулд жингээ алдах, хоолны дэглэмийн зорилгодоо туслахын тулд бөглөх хэрэгтэй юу? Энэ бол есөн өөх тосгүй веган шөлтэй жорууд юм .
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт байцаа (жижиглэсэн)
- 2 сонгино (жижиглэсэн)
- 2 хумс сармис (татсан)
- 2 аяга ногооны шөл
- Dash давс (эсвэл амт)
- Dash чинжүү (эсвэл амт)
- Dash Tabasco (эсвэл халуун амтлагч, амт нь)
- 1/4 аяга cilantro (жижиглэсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
Жижиглэсэн байцаа, жижиглэсэн сонгино, татсан сармис, ногооны шөл, Tabasco буюу халуун сумс, том саванд давс, чинжүү зэргийг нэгтгэнэ. Дунд зэргийн бага дулааныг 20 минутын турш бага зэрэг халааж, заримдаа хутгах хэрэгтэй.
Хорин минутын дараа шөлний хагасыг холигч, эсвэл хүнсний процессор руу шилжүүлж, гөлгөр болтол нь бүгдийг нь боловсруулна. Эсвэл, та шөлийг боловсруулахдаа усанд сэлэх хутгагчийг хагас хол давах хүртэл хэрэглэж болно.
Мэдээжийн хэрэг, та өөрийнхөө хувийн сонголт, шөлтэйгээ хэрхэн тохирсон байгаагаас хамааран үргэлж үүнийг бага багаар боловсруулах боломжтой.
Хэрэв та дүрсэнд үл хэрэглэх аргыг хэрэглэсэн бол шөлний хольцыг буцааж тавган дээр буцааж тавина.
Үйлчлүүлэхээсээ өмнө шинэхэн жижиглэсэн cilantro-ийг хатааж, дараа нь түргэн амт өгөх, дараа нь нэмэлт давс, чинжүү, халуун амтлагч нэмнэ.
Илүү бага илчлэг, өөхгүй веган шөл хийхийг хайж байна уу? Энэ бол есөн гаруй өөх тосгүй веган шөлтэй бяслагууд юм .
Хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Дөрвөн өөх тосгүй, маш бага калори хоол хийдэг.
Үйлчлэх болгон нь ойрхон байдаг:
Калори: 72, Тослогны калори: 8
Нийт тослог: 0.9г, 1% RDA
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 558мг, 23%
Нийт нүүрс ус: 12.8г, 4%
Эмийн Fiber: 3.9g, 15%
Уураг: 4.6г
А амин дэм 3%, Витамин С 77%, Кальци 7%, Төмрийн 5%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 123 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 432 мг |
| Нүүрс ус | 26 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 6 гр |