Сагамхай улаан лооль , basil , mozzarella зэрэг нь дээд зэргийн гоёмсог, энгийн хоолтой. Энэ шатаасан хоол нь хурдан бөгөөд хялбар юм. Сагам хувьд halibut эсвэл monkfish -ийг орлуулахыг чармайх хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 (8-унци) какаоны филетай, арьсаар хийсэн ба зүүсэн
- Чидун жимсний тос 1 халбага
- Далайн давс, шинэхэн гадаргуутай хар чинжүү
- Улаан болон шар интоорын улаан лооль бол хоёр ширхэг хагас, улаан лооль
- Ишнээс нь авч үзсэн шинэхэн лаврын 1 гаралтай
- Бөмбөлөг мозареллагийн 1 бөмбөг, нилээд хэрчсэн
- Parmesan бяслагны 1 гар нь
Үүнийг хэрхэн хийх
425 градусын зууханд урьдчилан халаа.
Сагамрын филе нэмж тос түрхсэн тавган дээр эсвэл аяга таваг тавь. Чидун жимсний тос , улирал нь шиврээ бороо. Филадын орой дээр улаан лооль , лаврын болон мөөгөнцрийн зүсмэлийг байрлуул. Parmesan дээгүүр услах, зарим тослогний тосыг шиврээ бороожуулаад, урьдчилан халаасан зуухны дээд дээр 15-20 минутын турш алтан хүртэл жигнэх хэрэгтэй.
Гарц: 2 нэгж
Хоолны эх сурвалж: Жейни Оливер (Hyperion) -ийн нүцгэн тогоочийн хамт аз жаргалтай өдрүүд
Зөвшөөрөлтэй дахин хэвлэх.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 357 |
| Нийт өөх | 13 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 143 мг |
| Натри | 857 мг |
| Нүүрс ус | 4 гр |
| Эмийн Fiber | 2 гр |
| Уураг | 53 гр |