Энэ хүнсний ногооны шөл жор нь амттай, гэхдээ энэ нь өөх тос эсвэл калориор ачаалалтай гэсэн үг биш юм. Долоон төрлийн ногоо, хоёр төрлийн вандуйтай ба энэ амтат шөл нь арвай амттай, царцдас, цацагт хяруулаар баялаг амттай амттай халуун ногоотой шөл юм. Гэхдээ эдгээр хэмжээ нь чамайг айлгадаггүй. Энэ бол үндсэндээ жороор "бүгдийг нь нэмээд хоол хийх" явдал юм. Сайн стратеги нь өмнө нь ногоо тариад дараа нь маргааш өглөө нь тавцанд нэмнэ. Хүн бүхэнд хайртай энэ амттай, эрүүл, дүүрэн хоолонд хүрэхийн тулд өдөржин ажиллаад гэртээ ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ!
Энэ жор нь 5-6-quart cooker-ийн хувьд зориулагдсан байдаг боловч бага хэмжээний crockpot-ийн найрлагыг хасаж болно. Хэрвээ хүсвэл хэрчсэн талхны хамт үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- Сонголт: 1 халбага тос нэмэх 1 халбага тос
- 1/2 аяга жижиглэсэн сонгино
- 2 хумс сармис (нилээд жижиглэсэн)
- 3 аяга жижиглэсэн байцаа
- 2 аяга жижиглэсэн
- zucchini
- 1 аяга diced лууван
- 1 аяга жижиглэсэн селөдерей
- 1 (28 унц) улаан лооль (заагдсан)
- 1 хар нүдтэй вандуй (хатсан ба сайн зайлж сайн)
- 1 улаан бөөр шош (хуурай ба сайн ус зайлуулах)
- 1 багц (10 унц) бууцай (хөлдөөсөн, гэсгээх, хатаасан)
- 4 аяга бага натри
- тахианы шөл
- 4 аяга улаан лоолийн шүүс буюу V-8
- 2 стакан хатаасан лаврын буталсан
- 1 халбага хатаасан oregano
- 1 халбага давс, эсвэл амсах болно
- 1/4 халбага чинжүү
- 3-5 халуун цуутай дусал дуслаарай
- Нэмэлт: Parmesan бяслаг үйлчлэхэд зориулсан
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хэрвээ хүсвэл бага зэрэг цөцгийн тос болон тосыг сонгино.
- Бяслагыг бусад найрлагатай хамт туршина.
- Нүх тагийг 10-12 цагийн турш хооллоорой.
- Хэрэв хүсвэл Parmesan бяслагаар үйлчилнэ.
Хувилбар ба нэмэлт жор
Энэ бол шөлийн үнэнч байдлыг золиосолгоогуйгээр таны анхаардаггүй ногоогоо арилгаж эсвэл амтыг нь өөрчилж болно.
Жишээ нь, та zucchini дургүй бол жишээ нь хонхны чинжүүг хая. Байцаагч фен биш үү? Үүнийг бүү оруул. Хөргөгчдөд ямар ч селөдер байхгүй юу? Санаа зоволтгүй - таны шөл гайхалтай сайхан хэвээр байх болно.
Хэрвээ та энэ ногооны шөл идэх дуртай байсан бол яагаад амттай төмс, бууцай, эрдэнэ шиш гэх мэт хүнсний ногооны шөл , cennpot арвайн ногооны шөл , амт. Эсвэл магадгүй чиний сэтгэлд нийцсэн амтат чинжүү шөл нь энэ энгийн жороор сайхан гахайн амтыг авчирдаг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 149 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 3 мг |
| Натри | 497 мг |
| Нүүрс ус | 27 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 9 гр |