Би олон янзын гранат баарны жороор туршиж үзсэн бөгөөд үүнийг хийх зөв зам гэж байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Зарим үндсэн шаардлагууд байдаг боловч түүнээс ч илүү бүтээлч байж болно. Зарим үр тариаг эхлэх хэрэгтэй. Би quinoa үр тариа ( quinoa flakes ) -ийг эдгээр тэжээлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор нэмсэн (quinoa нь үр тарианы хувьд амин хүчлийг бүрэн хэмжээгээр агуулдаг ба төмрөөр баялаг байдаг). Quinoa flakes нь овъёосны төрлийн хальс, халуун үр тариа боловсруулсан quinoa үрийг хэлнэ. Та Whole Foods эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт quinoa flakes олж болно. ( Quinoa flakes нь талх, жигнэмэг гэх мэт талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнүүдийг нэмэхэд төгс төгөлдөр юм).
Нутаг, үр тариа, үр тариа, үр тариа, хатаасан жимс, самар зэргийг нэмнэ. Тэгвэл танд хэрэгтэй бүх зүйл бол бүгдийг хамтад нь байлгахад хангалттай. Ихэнхдээ энэ зөгийн бал, агч модны сироп, ургамлын тос, самарны тос. Би зөгийн бал дээр агч сироп илүүд үздэг. Учир нь амт нь бага зэрэг хөнгөн. Би газрын самрын тосыг хүртсэн боловч энэ нь бусад амтыг даван туулахад тийм ч чухал биш юм. Би гоймонгийн амтыг амтархан идэх дуртай байдаг боловч энэ нь үнэхээр зайлшгүй биш юм. Олон хүн зүгээр л тэднийг огтлохоос өмнө баарыг нь тайрдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга тогтмол овъёос
- 1 аяга quinoa ширхэгтэй
- 1/2 аяга самар (болон сонгох үрийг: pecans, бүйлс, самар, наранцэцгийн үр, гэх мэт)
- 1/2 аяга хатаасан жимс (үзэм, интоор, цангис, гэх мэт)
- 1/2 аяга хар шоколадны чипс
- 1/4 аяга ургамлын тос
- 1/3 аяга агч сироп
- Сонголт: 3 халбага самрын тос
- 1/4 аяга цайвар бор элсэн чихэр
- 1 халбага ваниль
- 1/2 халбага давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хөнгөн цагаан тугалган цаас бүхий 9 инчийн хавтгай дөрвөлжин талх тавган дээр 350 Ом-т зуухыг урьдчилан халаа. Хөнгөнцагааны тосыг ургамлын тосоор тосолно.
- 4 хоолны халбагын ургамлын тос, агч сироп, самрын тос, бор сахар зэргийг богино долгионы аяга эсвэл аяга хэмжих аяга дээр байрлуул. 30 секундын турш халаахад бага зэргийн богино долгионыг, эсвэл найрлагыг хөргөнө. Ваниль болон давс дахь хумсны оо.
- Савартай хамт oatmeal болон quinoa хальсыг холино. Жигд бус самар, хатаасан жимсээ хутгана. Шоколадны чипс дээр хутгаж.
- Хуурай найрлагыг сайн бүрхсэн бол овъёосны холимог дээр шингэн хольц нэмнэ. Холимог нь наалдамхай байх ёстой. Хэрвээ энэ нь тийм биш бөгөөд хуурай, үйрмэг мэт санагдвал илүү нарийхан сиропын сироп нэмнэ.
- Холимгийг тогоонд сайтар дарна уу. Хөнгөн цагааны цаасны жижиг хэсгийг тосолж, холимогийг аль болох жигд, тогтвортой байлгахын тулд саванд хийнэ.
- Зууханд тавган дээр 15-20 минутын турш жигнэж, үр тариаг арчиж, анхилуун үнэртэй болгоно. 10 минутын турш хөргөнө. Хөргөгчинд хөргөгчинд хөргөөд, хамгийн сайн (хамгийн бага үр дүнтэй) үр дүнг гаргахын тулд хольцыг сайтар хутгана.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 222 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 17 мг |
| Нүүрс ус | 29 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |