Baked Tilapia болон Бууцайны жор

Энэхүү хялбар бөгөөд амттай гурилан шарсан гурилан бүтээгдэхүүнийг цагаан будаа эсвэл гурилан төмсээр үйлчил.

Юу хэрэгтэй байна

• 4-ыг 6 tilapia fillets
• 8-12 унц бууцай
• 1/4 аяга
• тахианы шөл
• 1/4 халбага сонгины нунтаг
• амт нь давс
• амт нь чинжүү
• 1 халбага Creole амтлагч хольц (амт нь бага эсвэл бага)
• 1 жижиг улаан лооль (жижиглэсэн)
• 4 ногоон сонгино (нимгэн хэрчсэн)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Нь хоол хийх шүрших нь 9x13-инчийн жигд таваг шүрших, бууцай нэмнэ.
2. Шаардлагатай бол биноныг жигнэх таваг дээр ууршуулж, бууцай руу нэг минут, хоёр минутын турш бага зэрэг зөөлрүүлнэ.
3. Давс, чинжүү, сонгины нунтаг бүхий бууцай цацаж угаана. тахианы шөл нэмнэ.
4. Давс, чинжүү, болон Кришни амтлагчаар хөнгөнөөр tilapia filets шүрших.
5. Бөөрөлзгөн дээр филетэй, жижиглэсэн улаан лооль, хэрчсэн ногоон сонгинотой шүрших.

1. Бялууг жигнэж, тугалган цаасаар жигнэж 350 минутын турш шарсан жигнэмэгийг 20-25 минутын турш, эсвэл загасны үйрмэгээр амархан салгана.

Та мөн адил дуртай

Шаржигнасан улаан чинжүүтэй майонезаас талх нарийн боов

Cajun талхны үйрмэгээр хийсэн үдээс

Дибон ба панко бүрхүүлд зориулж Tilapia

Dill болон цөцгийтэй тосоор Tilapia

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	84
Нийт өөх	1 гр
Ханасан өөх тос	0 гр
Unsaturated Өөх	0 гр
Холестерол	0 мг
Натри	262 мг
Нүүрс ус	18 гр
Эмийн Fiber	6 гр
Уураг	4 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)