Энэ нь нэг удаагийн хоол, паста гурилыг бэлтгэх ажил юм. Гоймонг идээрэй, цэцэгт байцаагаар түргэн ууршуулж, хэдэн минутын турш сонирхож, сармисаа хутгана. Энгийн амтлагч нь хүнд тос болон Parmesan бяслагтай.
Casserole нь үлдсэн хогийн савыг ашиглах хамгийн сайн арга юм. Эсвэл хиамыг нь орхиж, тэр даруй цагаан хоолтой амттан болдог.
Холимог ногоо, вандуй, эсвэл гахайн мах, цацагт хяруул, эсвэл тахианы махтай хольж хутгана. Илүү олон санааны өөрчлөлтийг үзнэ үү.
Юу хэрэгтэй байна
- 8 унц гоймон (таталт, тохой, бүрхүүл, түүнтэй төстэй)
- 3 аяга цэцэгт байцааны цэцэг, ойролцоогоор 1 дунд broccoli титэм, жижиглэсэн жижиглэсэн
- 3 хоолны халбагын тос
- 1 1/2 -аас 2 аяга нь сонирхогчийн сэгсэрнэ, 8 унц
- 1 том clove сармис, зөөлөн татсан
- 2, 3 teaspoons шинэ лаврын жижиглэсэн эсвэл ойролцоогоор 1/2 халбага хатаасан навч лаврын
- 3/4 аяга хүнд тос
- 3/4 аяга шинэхэн сараалжтай Parmigiano-Reggiano (Parmesan) бяслаг
- давс, шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Багцыг даган гоймоныг буцалсан устай саванд хийнэ. Нь Colander нь Drain.
- Үүний зэрэгцээ, боолтыг жигнэх сагсанд хийж тавина. Том саванд дунджаар хэдэн минутын турш буцалгана. Усан халаагуурыг тавган дээр тавина (уснаас дээш, цэцэгт байгс усанд сууж болохгүй). Бүрхүүлийг таглаад 4 минутын турш задлана.
- Дунд зэргийн халуунд иштэй саванд цөцгийн тосыг хайлуулна. Хадлан нэмээд күүкийг нэмээд хутгана. Сармисаа нэмээд 1 минутын турш хоол хийнэ. Сармис, тос болон Parmesan бяслаг нэмнэ. Бага дулааныг халааж, 1 минутын турш үргэлжлүүлэн хоол хийх хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол давс, чинжүү нэмнэ. Хатаасан гоймонтой хольж, шидээд хая. Дулаан дамжуулалт.
- Гоймонгийн хольцыг үйлчлэх аяга руу шилжүүлж, үйлчлэхийн өмнө ширээн дээр дахин шиднэ.
- Нэмэлт Parmesan бяслагтай, нухсан салат, эсвэл Цезарь салат, хэрчсэн хальс, талх зэрэг хамт үйлчил.
Өөрчлөлт
- Канадын гахайн мах, эсвэл 6-8 ширхэг чанасан гахайн махтай гахайн махыг хуулж ав . Туркийн шишийг бас хэрэглэж болно.
- Уурласан буюу богино долгионд нь хөлдөөсөн ногоон вандуйтай broccoli солино.
- Тахианы махыг цацагт хяруул эсвэл тахианы махтай хольж, эсвэл махыг бүгдийг нь хаяад, илүү бяслаг нэмнэ.
- Цавуулаггүй хоолны дэглэмийн хувьд глюкенгүй гоймонтой хоолоор үйлчилнэ.
Та мөн адил дуртай
Хад болон вандуйтай пенни жигнэх
Хад болон аспарагустай өтгөн гоймон
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 682 |
| Нийт өөх | 35 гр |
| Ханасан өөх тос | 20 г |
| Unsaturated Өөх | 10 г |
| Холестерол | 124 мг |
| Натри | 1,079 мг |
| Нүүрс ус | 64 г |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 29 гр |