Мексик амтыг шингээсэн энгийн шуурхай, хялбар вандуй, веган quinoa салат, хар шош, эрдэнэ шиш, шинэхэн cilantro зэрэг шинэхэн шохойн шүүс, cayenne чинжүү эсвэл улаан чинжүү нунтагаар шингээсэн. Quinoa салат хийх нь буруу зүйл юм, энэ жор ердийн quinoa болон ногоо нь жаахан хольж байна.
Энэ цагаан хоолтон болон веган хоолыг шинэ, дулаанаар хангаж, амтыг нь хадгалахын тулд хөргөгчинд хөргөх хэрэгтэй. Үйлчлүүлэхээсээ өмнө зөөлрүүлээд, шинэ шохой болон далайн давсыг дахин амтлахын тулд амтыг нь түрхэнэ. Энэхүү жор нь эрүүл, өндөр шилэн, өндөр уураг бүхий цагаан хоолтон, веган жор болон бүрэн цавуулаггүй байдаг.
Үүнийг бага зэрэг өөрчлөхийг хүсч байна уу? Quinoa оронд kaniwa- тай хар сувдан салат үзээрэй! Мөн та энэ гар хийцийн цагаан хоолтон quinoa болон хар шошны пираф жортой дуртай болохыг олж мэдвэл та эдгээр 7 бүтээлч цагаан хоолтон quinoa салатуудын заримыг туршиж үзэхийг хүсэх болно.
Хог хаягдалтай байсан уу? Өөрийн quinoa салатыг ашиглан цагаан хоолтон сэндвичийг бүтээдэг, зарим салсад нэмэх, өөртөө цагаан хоол идэх зэргийг ашиглаарай. Эсвэл эдгээр санааг яаж ашиглахаа шийдээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 tbsp. Чидун жимсний тос + 2 tbsp.
- 3 ногоон сонгино, жижиглэсэн
- 3 хумс сармис, татсан
- 1 аяга quinoa
- 2 аяга
- ногооны шөл эсвэл ус
- 1 12-оод. Цагаан шош нь хар шош, хатсан
- 1 аяга эрдэнэ шишийн үр
- 2 tbsp. шинэ cilantro жижиглэсэн
- 2 tbsp. цэвэр шохойн шүүс
- 1/2 tsp. cayenne чинжүү эсвэл улаан чинжүү нунтаг (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Том иштэйд, сармисыг 2-3 халбагаар чидун жимсний тосоор 2-3 минут байлгана. Дараа нь жижиглэсэн ногоон сонгино, дулааныг нэг минут эсвэл хоёр удаа нэмнэ.
- Quinoa болон ногооны шөл эсвэл ус нэмнэ. Хавтас, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА Уураг буцалгана, дараа нь дулааныг багасга.
- Чикийг 20-25 минутын турш чанаж, хучиж, сэрээ хийж хутгана. Ихэнх шингэнийг шингээх хэрэгтэй.
- Шигэн дээр хоол хийж, эрдэнэ шишийн үр, хар шош, улаан чинжүү нунтаг эсвэл амтат чинжүү (амталсан) нэмээд халааж идэхийн тулд хоол хийж өгнө. Халуун амтлагчийг жигд тараана.
- Халиасаа халааж, шохойн шүүсийг хутгана. Чидун жимсний тос болон далайн давс, калийн давс, жаахан хар чинжүүтэй хамт хоёр хоолны халбагыг үлдээж, хутгах. Амт, амтлагчийг амтлах хэрэгтэй.
- Үйлчлүүлэхийн өмнө шинэхэн жижиглэсэн cilantro-ийг нэмнэ. Enjoy!
Хоолны жор:
Энэ нь бас өндөр уураг, цөцгий үнэгүй цагаан хоол юм. Хэрэв таны халуун ногоо, ногооны шөл цөцгийгүй бол (эсвэл ногооны шөлийн оронд quinoa хоол хийх ус хэрэглэдэг бол). Хэрэв шошгон дээрээс уншсан гэдгээ батлахыг хүсвэл шошгыг уншина уу. Өөрийнхөө гар хийцийн ногооны шөлийг ашиглана уу.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 703 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 36 мг |
| Нүүрс ус | 127 гр |
| Эмийн Fiber | 26 гр |
| Уураг | 32 г |