Quinoa нь бараг төгсгөлгүй мэт санагддаг олон талт байдалтай бөгөөд энэ жороор quinoa чихмэл ногоон чинжүү ашиглаж байна. Хэрвээ та цагаан будаа, эсвэл breadcrumbs эсвэл бусад чихэрлэг амттай жороор дүүргэж чадвал өөр өөр шим тэжээлийг олж болох юм. Энд амттай хүнсний ногоо, амтат төмстэй, амттай, амттай хүнсний ногооны хамтаар шим тэжээлтэй савласан quinoa-ыг олно.
Энэхүү хоол нь жороор дуудагддагтай адил гайхалтай юм. Гэсэн хэдий ч үхрийн махыг бүгдийг нь хаядаг шим тэжээлийн бодисыг өтгөн, маш дүүргэн хооллодог. Хэрэв та цагаан хоолны дэглэмийг баримталдаггүй ч гэсэн махыг нэг юмуу хоёр удаа туршиж үзээрэй. Та мөнгөө хэмнэх бөгөөд нэг удаа мах идэх дуртай болно.
Энэ хоолны тухай өөр нэг гайхалтай зүйл бол үнэхээр хоол юм. Хоол идэхийн тулд талхны хоол бэлтгэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрвээ та үүнийг бага зэрэг хийхийг хүсч байгаа бол шинэ амтат ногоон салат эсвэл амтат боовны жижигхэн гурилыг туршиж үзээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 том ногоон хонхны чинжүү
- 1/2 фунт газрын шороо
- 1 аяга жижиглэсэн сонгино
- 1/2 аяга нилээд хэрчиж лууван
- 1 сармис сармис, зөөлөн татсан
- 1 аяга
- чанаж болгосон quinoa
- 1 14-унци улаан лоолийг хэрчиж болно
- 1/4 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 2 халбага нилээд цэвэрлэсэн шинэ лаврын
- 1/2 аяга нь цэвэр пармезан бяслагаар арвижуул
Үүнийг хэрхэн хийх
1. зуухыг 350 ° F-т урьдчилан халаа.
2. Ногоон хонхны чинжүүг босоо тэнхлэгт нь хувааж, дотроос нь целлюлоз болон үрийг ав. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХЭЛЭЛЦҮҮЛЭГЧИЙН ГАРЫН АВЛАГАД ХЭРЭГЛЭГЧИЙН ГАРЫН АВЛАГА ХАЙР СУРГАГЧ 5 минут буцалгана, дараа нь чинжүү усыг авч, хойш тавь.
3. Дунд зэргийн өндөр дулааныг халааж, гамбургер нэмнэ. Гамбургерыг салаагаар нь салгаад, гамбургер ягаан болж болохгүй.
Гамбургерыг авч хаях. Сонгино, лууван, сармисыг хайруулын тавган дээр нэмээд 4-5 минутын турш хүнсний ногоог сонгох хүртэл чанах. Гамбургерыг тавган дээр буцааж хийж, чанаж болгосон quinoa , улаан лооль, давс, чинжүү нэмнэ. Халаах хүртэл 3-4 минут үргэлжлүүлэн хоол. Дулаанаас аваад цэвэр самар нэмнэ.
4. Ногоон чинжүү талыг жигнэх таваг дээр байрлуулж, хөндий бүрийг quinoa хольцын 3/4 аягатай дүүргэнэ . 15 минутын турш жигнэх.
5. Жигнэсэн жигнэмэгийг зууханд хийнэ. Parmesan бяслагыг чихэрлэг чинжүү дээр жигд тарааж, 2 минутын турш хөнгөнцагаан хүртэл хөнгөнцагаан тарина.
4
Нэг калори илчлэгтэй 213
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 328 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 57 мг |
| Натри | 264 мг |
| Нүүрс ус | 35 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 26 гр |