Бөөрөлзгөний песто нь эдгээр титэм филетийн амттай тослогийг хийдэг. Хоол хүнсний процессороос тусламж авахад хялбар байдаг. Pecans нь Parmesan бяслаг болон сармисны амтыг агуулдаг. Хэрвээ нэмэлт тэжээл байгаа бол тал дээр нь үйлчил эсвэл өөр хоолонд зориулж хөлдөөж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 6 унц хүүхэд бууцай навч, ойролцоогоор 6 аяга,
- хуваагдсан
- 1/4 аяга
- нэмэлт онгон чидуны тос
- 1/2 аяга шарж иднэ
- 1/3 аяга Parmesan бяслагтай
- 2 дунд хумс
- сармис, хутгана
- 1/4 халбага давс, эсвэл амсах болно
- 6 филе гурил
Үүнийг хэрхэн хийх
Зууханд 400 F хүртэл халаана.
Хөнгөн цөцгийн тос нь 9-ээс 13-by-2-инчийн жигд тогоо буюу гүехэн casserole.
Хүнсний процессор дээр бууцайны тэн хагасыг нухаш 1/4 аяга чидун жимсний тос, самар, Parmesan бяслаг, сармис, 1/4 халбага давс холимог нь нарийн тууштай байх хүртэл норгоно.
Үлдсэн бууцай нь жигд тавагны ёроол дээр навчийг байрлуулна. Бөөрөлзгөний орон дээр tilapia булан байрлуулж, булангийн дээр 1-ыг халбагаар холино.
Булангийн ихэнх хэсгийг нөхөхийн тулд хөнгөнөөр тараана. Үлдсэн филец болон пестицидтэй давтан давтан давтан давтан хийх хэрэгтэй. Давс, чинжүүтэй хөнгөн цагааныг сайтар угаана.
15-20 минутын турш салаа, эсвэл tilapia flakes бол сэрээ хийхэд амархан.
Халуун чанасан цагаан будаа буюу гоймонтой хамт үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 765 |
| Нийт өөх | 80 гр |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 38 гр |
| Холестерол | 6 мг |
| Натри | 464 мг |
| Нүүрс ус | 9 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 8 гр |