Хэрэв та эрүүл саруул, уураг агуулагдаж байгаа амттай архи уухыг хүсвэл Tamari Roasted Chickpeas-аас цааш харагдахгүй болно. Энэ бүхэн нь вандуй, зарим амтлагч, 15 орчим минутын энгийн хялбархан бөгөөд энэ нь маш хялбар жортой талархалтай амттан болно. Бяслаг нь буурцагны бүтэцийг өөрчилдөг бөгөөд гаднаа салангид, бага зэргийн зажлууртай, харин дотогшоо тендер хэвээр үлддэг. Тариа, агч, халуун ногоооор шарж, эдгээр вандуйнууд нь маш олон янзын байдаг. Үр тариа хуйлаастай хольж хутгана. Тэд бас гар аргаар зууш, шар айраг хослуулсан нь гайхалтай.
Шар буурцагыг ашиглах талаар илүү их санаанууд:
- Үүнийг эмийн дэлгүүрийн худалдан авахад ашиглана (эсвэл гар хийцийн зуурмагийн ташуур). Хөөхийг гүехэн таваг руу шилжүүлж, гүехэн худаг хийхэд халбага хэрэглэ. Шар буурцагны чанамал ба сайн чанарын чидуны тосыг шиврээдэг. Pita chips, лууван, селөдерей болон улаан чинжүү туузаар үйлчил.
- Веган нэг аягатай хоолонд дуртай олон төрлийн цагаан будаа (цагаан, хүрэн basmati эсвэл мэлрэг цэцэг, эсвэл цагаан будгаар будаж будилсан цагаан будгаар дуртай) дуртай. Өөрийн дуртай түүхий болон холимог хүнсний ногоо, самар бууцай, шаржигнан чихэрлэг төмс , Tamari-Roasted Chickpea-ийн өглөөний амттай халбагаар. Цайрмаг нь бага зэрэг тиинитай, энгийн эсвэл холимог зурагтай сироп болон / эсвэл miso-тэй холилдон, бага зэрэг халуун усаар арчих.
Зөвлөгөө: Энэхүү жор нь үдэшлэгт хялбархан эсвэл гэр бүлийн тоглоомд зориулсан шөнийн зууш хийхэд хялбар байдаг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15-унци нь вандуй (хатсан, хатсан, хатсан)
- 2 teaspoons Чидун жимсний тос (нэмэлт онгон)
- 1 халбага Tamari шар буурцагны цуу (натри багассан)
- 2 халбага
- агч сироп (цэвэр, бараг харанхуй)
- 1/2 халбага цагаан гаа
- 1/4 халбага сармис (нунтаг)
- Хичээл: амт нь хар чинжүү (цэвэр газар)
- Сарнай: амт нь хавчих гич нунтаг
Үүнийг хэрхэн хийх
1. Дараа нь 425 градусын зууханд байлгана. Ургамлын таваг дээр жигнэмэгийг тавган дээр тавина. (8 "x10" эсвэл ижил хэмжээний хоол нь сайн хийх ёстой.)
2. Чидун жимсний тос, тоорь, агч сироп, цагаан гаа, сармистай шоргоолж, халбагаар эсвэл гараар цэвэрлэнэ. Хар чинжүү хэдэн граммаар гоймонгийн нунтаг, гичийг нунтаглаж, дахин шидэх болно.
3. Урьдчилан халаасан зууханд 15-20 минутын турш жигнэсэнээр жигнэсэн махыг хааяа тавьдаг. Шүүлтүүрийг аваад 5 минутын турш тайвшруулна, эсвэл сэрүүцүүлэх хүртэл хангалттай байдаг. Enjoy!
Үлдсэн вандуй нь хөргөгчид хучигдсан, 1-2 хоногийн турш хадгалж болно.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 280 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 398 мг |
| Нүүрс ус | 43 г |
| Эмийн Fiber | 9 гр |
| Уураг | 14 гр |