Энэ нь Талархлын баярын арга хэмжээ , гэр бүлээрээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Уламжлалт бутлуурын ургамал, амтыг агуулсан энэхүү quinoa чөмөг нь зууханд шарахдаа тэнгэрлэг үнэрийг үнэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны эрүүл саруул цагаан идээ эсвэл веган талархлын цэсэнд эрүүл тарианы бүх төрлийн уураг нэмнэ. Хэрэв та веган хоолны дэглэмийг баримталдаг бол энэ жор веган болгохын тулд цөцгийн тосны оронд веган маргариныг ашиглах хэрэгтэй.
Талархал биш үү? Хэдийгээр та дуртай хоолондоо зориулж бүх жилийг хүлээх хэрэгтэй гэж хэн хэлэх вэ? Хэрэв та гар аргаар нойтон үлдсэн бол ямар ч хоолонд зориулж энгийн талханд зориулсан энэ жороор тохируулаарай.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга
- quinoa
- 4 1/2 аяга
- ногооны шөл
- 2 булан навч
- 1 шар сонгино, diced
- 1 сахартай сироп, жижиглэсэн
- 2 хумс сармис, татсан
- 1/2 аяга
- seitan , жижиглэсэн жижиг (заавал биш)
- 1/2 аяга хэрчсэн мөөг
- 2 халбага цөцгийн тос буюу
- веган маргарин
- 1 халбага гоймон
- 1/2 халбага
- 1/2 халбага давс
- 1/4 халбага хар чинжүү
- 6 зүсмэлийг хатаасан эсвэл хөнгөн хуучирсан талх, куб
- 1/2 аяга жижиглэсэн самар, pecans
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд саванд 2 минутын 1/4 аяга ногооны шөл, булан навчийг 15 минут орчим хийж байлгана. Баллын навчийг зайлуулна.
- Урьдчилан халаах зууханд 375 градус хүртэл байна.
- Том иштэйгээр цөцгийн тос, эсвэл веган margarine-ыг арвай зөөлөн болгох хүртэл сонгино, селөдерей, сеицит, сармитай болно. Мөөг нэмэх мөөгийг сонгомол нь тодорхой, мөөг зөөлөн байх хүртэл хэдэн минут нэмнэ.
- Ганга, мэргэн, давс, чинжүү нэмнэ. Зөвхөн хөнгөн хуумгай, халуун ногоотой хутгана.
- Дулааныг бага зэрэг багасгаж, кубжуулсан талх, самар нэмнэ.
- Талийг сайтар норгох хүртэл ногооны шөл нэмнэ.
- Сайн quinoa нэмж, сайн холино.
- 30-40 минутын турш 375 F-ийн жигнэмэг эсвэл жигнэмэг рүү шилжүүл.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 221 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 662 мг |
| Нүүрс ус | 27 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 8 гр |