Амтат төмс, эрдэнэ шиш болон Кейлийн шөл жор

Энэ цагаан лууван, амтат төмс , улаан лооль , эрдэнэ шишээр дүүрэн цагаан хоол иддэг бөгөөд энэ нь гол хоол болно. Калори нь нэмэлт уураг, нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч самар харшилтай хүмүүст эдгээрийг орхигдуулж болно. Бүтээгдэхүүний жагсаалт нь аймшигтай мэт санагдаж магадгүй боловч үүнийг хийхэд маш хялбар, урт хугацаа шаардагддаггүй. Та цагаан хоолтон байх шаардлагагүй.

Юу хэрэгтэй байна

• 1 tablespoon canola тос
• 2 дунд лууван, хальсалж, жижиглэсэн
• 1 дунд улаан сонгино, жижиглэсэн
• 1 сахартай сироп, жижиглэсэн
• 1 улаан чинжүү чинжүү, жижиглэсэн
• 1 их амтат төмс, хальсалж, жижиглэсэн
• 1 хумс шинэхэн гоймон, татсан
• 3/4 халбаган гадаргуутай turmeric
• 1 улаан лооль, жижиглэсэн
• 5 аяга ногооны шөл эсвэл ус
• 1 аяга шинэхэн буюу хөлдөөсөн эрдэнэ шишийн үр
• 3 аяга шампан, жижигхэн кепе навч
• Давс ба газрын цагаан чинжүү, амсах болно
• Cayenne чинжүү, амт нь
• 1 халбага паалантай цардуул
• 1 халбага усанд уух ус
• 1/2 аяга жижиглэсэн шинэхэн яншуй
• 1/2 аяга жүржийн ширхэг, нэмэлт

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дулаан үлдэгдэл ихтэй дулааны тосонд халаана. Даршилсан лууван, улаан сонгино , селөдерей, хорхой чинжүү, амтат төмс 3 минут. Ганга болон яст мэлхийг нэмнэ. Хүнсний ногоог сайн нийлүүл. Улаан лооль , шөл нэмнэ; 20 минут буцалгана.
2. Үр тариа, кальц, давс, цагаан чинжүү нэмнэ. 5 минут байлгана. Cayenne чинжүү нь улирал.
3. Хоёр аргын аль алиныг нь хутгана. Дараа нь цардуулыг 1 халбага усаар шингэлнэ. Шөл гялсхийж, эрдэнэшишийн холимогт хутгана. Зуурмагийг 3 минутын турш хутгана. Дулаанаас хальж, яншуйд хутгана.

1. Хэрвээ кокс хэрэглэж байгаа бол самарыг самрын холигч буюу хүнсний ирмэг дээр самар хийнэ. Даршилсан гурил хольц болон 3/4 аяга дулаан шөл шөл нэмнэ. холих, эсвэл холих үйл явц. Шоргоолжны хөрсийг эргэж буцалгана, ихэвчлэн 3 минутын турш хутгана.

Үүнд: 162 калори, 35 грамм калори, 4 грамм уураг, 25 грамм нүүрс ус, 4 грамм нийт эслэг, 6 грамм өөх тос, 91 грамм ханасан өөх тосгүй холестерол, 35 мг натри.

Нэг кальц бүхий 114 калори, 18 хувь калори, 3 грамм уураг, 23 грамм нүүрс ус, 4 грамм нийт эслэг, 2 грамм өөх тос, 22 грамм ханасан өөх тос, холестеролгүй, 34 мг натри.

Хоолны эх үүсвэр: Стив Петруевский (Clarkson Potter)
Зөвшөөрөлтэй дахин хэвлэх.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	187
Нийт өөх	5 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	3 гр
Холестерол	0 мг
Натри	519 мг
Нүүрс ус	32 г
Эмийн Fiber	4 гр
Уураг	5 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)