Энэхүү жор нь хөлдөөсөн вандуй, хөлдөөсөн артишокын зүрх, шинэхэн ургамал ..., нимбэгний шүүсний эцсийн мэдрэгчтэй, хурдан хийхэд хялбар байдаг. Энэ нь их хэмжээний шинэ диллийг шаарддаг боловч хэрвээ энэ нь таны амтыг хэтэрхий ихээр агуулдаг бол хатаасан ургамлаас 2 халбага ууна.
Юу хэрэгтэй байна
- Хөлдөөсөн вандуй 1 3/4 фунт
- Хөлдөөсөн артишокын зүрхний 3/4 фунт
- 1 багц шинэ
- dill (ойролцоогоор 2 1/2 унц), ишийг арилгаж, жижиглэсэн (эсвэл хатаасан ургамлын 3-4 хоолны халбага)
- 3 том ногоон сонгино, жижиглэсэн
- 2 дунд боловсорсон улаан лооль, үрсэн эсвэл нилээд жижиглэсэн (шүүстэй)
- 1 1/2 teaspoons давс
- Чанарыг 1/2 халбага
- 3/4 аяга
- оливын тос
- 1 аяга ус
- 1-2 лимоний шүүс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Сонгины сэгсрэх, сонгино гийг нь зөөлрүүлэх хүртэл улаан лооль нэмж, 8-10 минутын турш хооллоорой.
- Тариа, артишоке зүрх, давс, чинжүү, усыг нэмнэ. Сайн хутгаад.
- ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АРГА ХЭРЭГЛСЭН ГАРЫН АВЛАГА ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ ГАЗАР.
- Дулааныг унтрааж, нимбэгний шүүс нэмнэ.
- Тагийг нь түгжээд тараагаад (бүү хөдөлгөөнгүй), таглаад, үйлчлэхээсээ өмнө 10 минут сууж байгаарай.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 525 |
| Нийт өөх | 29 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 20 г |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 619 мг |
| Нүүрс ус | 58 гр |
| Эмийн Fiber | 12 гр |
| Уураг | 13 гр |