Тэжээллэг, тэжээллэг өдрийн хоол идэхийн тулд эдгээр амтат бага илчлэг сонирхогчийн болон цацагт хяруулын боовыг хий. Энэ нь маш их зөөврийн тул өдрийн хоол идэхэд тохиромжтой юм.
Боломжтой бол натри, нитритгүй ангижруулагч натри, эсвэл Applegate зэрэг натри, нитритгүй агуулдаг Бахын толгой шиг натрийн хачал, цацагт хяруулыг олоод хай.
Жишээ нь, та энэ боодол дээр зарим нэг ногоо нэмж өгөхгүй байж магадгүй юм. Жишээ нь зарим нь хэрчсэн амтат чинжүү, улаан сонгино.
Бяцхан лууван, зарим нь интоорын улаан лоольтай эрүүл, бага илчлэгтэй, бага өөх тос өгдөг хоолоор боосон сайхан байгаарай.
Өөр нэг санаа: Хэрэв та хэд хэдэн хүнийг буфет үдийн хоолонд зориулж төлөвлөж байгаа бол эдгээр боодолтой боодолтой болгож, тэднийг гажуудалд оруулах болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 6-инчийн бүхэл буудай
- tortilla wrap
- 1-2 tsp. Ижилонус, эсвэл минут. өөх тосгүй сармагчин болон гичийг тус тус бүрдүүлдэг
- 1/4 аяга
- arugula (эсвэл бууцай эсвэл рома)
- 2 туранхай зүсмэлүүд өөх тос багатай туранхай цацагт хяруул
- 2 нимгэн зүсмэлүүд бага өөх сахалтай зөгийн бал сонирхогчийн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Тарагласан майонез юмуу майо болон гичийг боож иднэ.
- Дээд талд нь сугазыг шүрших. Агюкула дээр түргэн хоолны газар тавь.
- Ролл ороосон ба хагасыг нь хасах.
- Хүүхдийн лууван болон усан үзмийн улаан лоолийг хамт үйлчил.
198 калори; Тос 30 калори; 3.3г нийт өөх (0.7г сууна); 16г холестрол; 752г натри; 29.5г нүүрс ус; 8г шилэн; 12.6г уураг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 5480 |
| Нийт өөх | 203 гр |
| Ханасан өөх тос | 59 гр |
| Unsaturated Өөх | 65 гр |
| Холестерол | 2,075 мг |
| Натри | 6,478 мг |
| Нүүрс ус | 206 гр |
| Эмийн Fiber | 15 гр |
| Уураг | 666 гр |