Карибын тэнгисийн бага зэргийн амтыг хэрчиж тариалдаг энгийн хар шоштой шөлийг өөрийн гэртээ авчир. Тариалангийн талбайнаас гадна энэ шөл дэх бүх найрлага нь энгийн бөгөөд түгээмэл хэрэглэгддэг хоол хүнс юм. Мэдээжийн хэрэг тэд бүгд цагаан хоолтон, веган , сүүн бүтээгдэхүүнгүй байдаг. Энэ шөлийг чөлөөлөхийн тулд гар хийцийн Цавуулаггүй ногооны шөл ашиглана уу. Халуун амтлагчаар үйлчил! Kwanzaa-ийн хоолны цэсэнд агуу их шөл.
Жорлины зоогны жор ба фото зураг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 жижиг сонгино (цагаан)
- 2 хумс сармис (татсан)
- 1 tbsp. оливын тос
- 1 14-унци хар шош (хатсан)
- 2 аяга ногооны шөл
- 1 дунд ногоон тармуур, хэрчиж (1 1/2 аяга)
- 1 tsp. cumin
- 1 булан навч
- 1/4 аяга cilantro (цэвэр, татсан)
- Давс (амт)
- Pepper (амт)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 1 tbsp нь сармис болон сонгино sauté. тунгалаг тос (5 минут орчим) хүртэл оливын тос.
- Дараа нь ногооны шөл, булан навч, cumin болон хэрчиж тариалдаг (жаахан жаахан хэмнэхийн тулд), 15 минут буцалгана (буцалгана).
- Зуурсан хар шош нэмээд 5 минутын турш буцалгаад хүссэнийхээ дагуу илүү их хэмжээний ногооны шөл эсвэл ус нэмнэ.
- Амт нь давс, чинжүү нь Улирал.
- Хуурай хэрчиж тариалдаг ургамлын тос, шинэхэн хушуугаар үйлчилнэ.
- Үйлчлэхийн тулд цэвэр цагаан будаа дээр аа шөл аяга эсвэл халбагаар хийнэ. Cilantro болон хэрчмээ хальтирсан ургамлын гаралтай.
Гурван нэгжийг бий болгодог.
Хар буурцагны шөл шиг? Үүнийг хийх хэд хэдэн өөрчлөлт оруулав.
- Супер түргэн шуурхай, хар цагаан идээтэй шөл
- Хар шошны самар шөл
- Мексикийн хар буурцагтай шөл
- Kwanzaa-д зориулсан Өмнөд болон Карибын шөл
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 605 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 640 мг |
| Нүүрс ус | 105 г |
| Эмийн Fiber | 28 гр |
| Уураг | 35 гр |