Төгс гар хийцийн арвайн ногооны шөл жор хайж байна уу? Та үүнийг оллоо! Энэхүү энгийн бөгөөд сэтгэл ханамжтай цагаан хоолтон, веган арвайн шөл жор нь арвай, лууван, байцаа, зутан, лаазалсан улаан лооль зэргээр хийгдсэн бөгөөд сонгино, сармис, шинэхэн яншуй, итали амтлагч, амтат боовны навчис зэргийг амтлагчаар бэлтгэсэн.
Арвай ширхэгтэй, зажлууртай бүтэцтэй энэ нь хялбархан гар хийцийн цагаан хоолтон арвай, хүнсний ногооны шөл жороор дулаарсан, тайвшруулдаг. Хэдийгээр жорыг 30 минутын турш хэрэглэснээр энэ арвайн шөлийг шингээн авахыг зөвлөж байна. Хэрвээ амтыг амтлах цаг хугацаа өнгөрвөл илүү амттай байх болно. Энэ арвай, ногооны шөл нь өөх, цагаан хоолтон, веган бага байдаг.
Хэрэв та арвайгаар хоол хийх дуртай бол миний хамгийн дуртай цагаан хоолтон, веган арвайн жоруудаас цөөхөн хэдэн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй . Эсвэл, энэ нь илүү их цагаан хоолны шөл жороор оролдох.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 tbsp. оливын тос
- 1 сонгины дунджаар сонгино
- 2 хумс сармис, татсан
- 8-9 аяга ус, эсвэл
- ногооны шөл
- 3/4 аяга арвай
- 2 лууван, diced
- 1 1/2 аяга байцаа, хэрчсэн
- 1 зутан, хэрчсэн
- 1 24-oz. лаазалсан буюу буталсан улаан лооль болно
- 2 булан навч
- 1/4 аяга шинэхэн яншуй эсвэл 1 tsp Италийн амтлагч
- Давс ба амтат чинжүү (далайн давс эсвэл калийн давс үргэлж хамгийн сайн байдаг)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэгдүгээрт, том шөл, эсвэл тогоонд 4-өөс 5 минутын турш татсан сармис, сонгино сонгино сонгино, өчүүхэн зөөлөн болтол түрхэнэ.
- Болгоомжтой арвай, diced лууван, жижиглэсэн байцаа, zucchini, буталсан улаан лооль, булан навч зэрэг ургамлын шөл эсвэл ус нэмнэ, дунд дулаан дээр удаан simmer авчирдаг.
- Дараа нь шинэхэн яншуй эсвэл Италийн амтлагчийг нэмээд бага зэрэг давс, чинжүү нэмнэ. Дулааныг дунд зэргийн бууруулж, шөл, эсвэл саванд хийж өгнө.
- Холимог арвай зөөлөн, 30 минутын турш зөөлөн хоол хийх хүртэл, хэрэв та цаг завтай байвал хааяа хутгах хэрэгтэй. Амтанд амттай амтыг тохируулан амтлах хэрэгтэй.
- Үйлчилгээний өмнө булан навчийг зайлуулахыг санаарай.
- Хэрэв та веганг идээгүй бол үйлчлэхдээ Parmesan бяслагийг бага зэрэг шингээсэн арвайтай шөлийг авахыг хүсч болно. Эсвэл, хэрэв та веган идэж байгаа бол дээд тал нь хоол тэжээлийн талхны мөөгийг шүрших хэрэгтэй.
Энэ жороор их хэмжээний хоол өгдөг, ойролцоогоор 6-8, тиймээс үлдсэн хэсэг нь үлдэх төлөвлөгөөтэй байдаг.
Энэ цагаан хоолтон арвай, улаан лоолийн ногооны шөл жор шиг уу? Энэ бол илүү эрүүл жортой жороор оролдоод үзье
Мах-үнэгүй шөл шиг? Энэ бол илүү их цагаан хоолтон, веган шөлний сан юм.
- Хүнсний ногооны шөл хийх аргууд 10
- Хамгийн алдартай уншигчид нь цагаан хоолтон шөл
- Улаан лоолийн шөл хийх 7 арга зам
- 10 өндөр уураг багатай цагаан хоолтон буурцагны шөл
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 184 |
| Нийт өөх | 5 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 883 мг |
| Нүүрс ус | 30 гр |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 8 гр |