Цагаан хоолтон арвайн арвайн шөл нь бүхэл бүтэн үр тариа, өндөр уураг маягийн тос, эрүүл, өндөр шилэн хүнсний ногоог нэгтгэсэн тул танд илүү сайн байж чадахгүй. Энэхүү цагаан арвайн шөл жор нь маш бага өөх тос, тос, цөцгийн тос, маргарины тос хэрэглэдэггүй, веган жор зэрэг байгалийн холестеролгүй байдаг.
Энэ жор нь зөвхөн жижиглэсэн ногоо, ногоо тарихад л нэг цаг зарцуулдаг. Та үдийн цайны цагт зориулж бэлтгэх эсвэл оройн зоог барих боломжтой.
Энэ нь сайн хөлддөг шөл юм. Та богино долгионы зууханд эсвэл тогоонд саванд буцааж халааж болно. Хөргөсөн үлдсэн хүмүүсийг хэдэн өдрийн турш тааламжтай байлгах эсвэл ажлын хэсэг өдрийн хоол идэхийн тулд ажил, сургуульд орохын тулд хувийн хэсгийг хөлдөөж өгнө.
Эрүүл веган шөл хийх дуртай юу? Эдгээрээс илүү амархан гар хийцийн ногооны шөл жорыг үзээрэй.
Энэхүү жор нь Үндэсний Арвай Хүнсний Зөвлөлийн зөвшөөрлөөр батлагдсан. Арвайгаар хоол хийхтэй адил? Энд илүү эрүүл арвайн жоруудыг оруулаарай.
Юу хэрэгтэй байна
- 2-3 хумс сармис, нилээд жижиглэсэн
- 1 аяга жижиглэсэн сонгино
- 2 дунд лууван, хальсалж, жижиглэсэн
- 1 селөдерний шүүс, жижиглэсэн
- 7 аяга ногооны шөл хувааж
- 1 1/2 аяга шинэхэн мөөг, хэрчсэн
- 1 аяга, сэгсэрнэ
- 1/2 аяга сувдан арвай
- 1 tbsp. улаан лоолийн оо
- 1 1/2 цаг. хатаасан гоймон
- 1 tsp. карри нунтаг
- 1 булан навч
- 1 tbsp. нилээд жижиглэсэн Италийн яншуй
- 2 tbsp. шинэхэн нимбэгний шүүс
- 1 tbsp. цагаан хоолтон Worcestershire sauce (шошгыг уншаарай - бүх брэндүүд цагаан хоолтон биш)
- 1 tsp. давс
- 1/2 tsp. хар перц
Үүнийг хэрхэн хийх
- 4-кварт савыг бус модны хоол хийх шүршигчтэй шүршинэ.
- Сонгино, сармиагаа нэмээд 4 минутын турш галыг хааяа хольж хутгана.
- Лууван, селөдерей нэмэх; Заримдаа 3 минутын турш хутгана.
- Хүнсний ногооны шөл, мөөг, арвай , улаан лоолийн оо, гоймон, карри нунтаг, булангийн навчийг 6 аяга холино.
- ХАЙХ ЗААВАР ТАНА. Халууныг багасгаад 60-70 минутын турш, эсвэл арвай, арвай хүртэл зөөлөн болтол нь зөөлрүүлнэ.
- Үлдсэн шөл, нимбэгний шүүс, Worcestershire sauce, давс, чинжүү зэргийг холино.
- Бэйн навчийг зайлуулж, үйлчилнэ үү.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл тус бүр
186 илчлэг
10г уураг
31г нүүрс ус
10г шилэн
4г өөх
1092 мг натри байна
Саамаар хоол хийхтэй адил? Мэдээжийн хэрэг та тэдгээрийг шөлөөр ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд илүү цагаан хоолтон жорууд байна:
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 184 |
| Нийт өөх | 1 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 1,032 мг |
| Нүүрс ус | 34 гр |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 11 гр |