Энэ бол маш энгийн талх юм. Та Гахайн Хөхнөөс Basic Herb-Wine Pan Sauce бүхий Махан Самараас ямар нэгэн зүйлээр гичийн Сармисны царцдастай үхрийн махыг шарсан махаар хийсэн Мексикийн бөөрөлзгөнө Steak махыг Гахайн Салмон руу хийж болно.
Та бас нэг аяга будаа, quinoa, эсвэл аль нэг болгосон үр тарианы дээр хурааж авч болно. Эцэст нь нимбэгний шахалт нь бас сайхан байх болно.
Мөн та broccoli туулайны оронд broccoli ашиглаж болно. Broccoli туулай нь ердийн broccoli-аас арай илүү гашуун, гэхдээ энэ нь илүү сайн аяга таваг сайн foil юм.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага чидун тос
- 16 унци мийх, shiitake, cremini эсвэл товчлуур гэх мэт мөөг
- 1 халбага татсан сармис
- 3 аяга жижиглэсэн broccoli туулай
- ¼ халбага улаан чинжүүний хальс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд халсан том ишийг халаана. Газрын тос нэмнэ. Мөөг, сарми, давс, чинжүү, соусыг улирал 10 минутын турш шингэн ууршуулж, мөөг нь сайн browned болтол нь нэмнэ. Брокколи, улаан чинжүүний ширхэгтэй нэмж, 8 минутын турш түрхэнэ. Брокколи титэм түрхэнэ.
- Амтлагчаа амтлах, тохируулах, халуун дулаанаар үйлчилнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 114 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 43 мг |
| Нүүрс ус | 19 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 5 гр |