Өндөг нь эрүүл саруул, түргэн хоол бэлтгэх, амтат гүзээлзгэнэтэй, хоол идэх дуртай хоол хүнстэй байдаг . Овоолсон нь оройн хоолонд дуртай, сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байгаа бөгөөд оройн цагаар түргэн шуурхай авахыг хүсдэг. Хялбар бэлтгэл гэдэг нь хоолоо идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Францын өнцөг булан бүрээс авчирч, амтат мөөг, сонгины омеелетт, салат , какао, дарсны шил зэргээр үйлчилнэ.
Зөвлөгөө: Сүүн омлет болохын хувьд цөцгийн тос (эсвэл цөцгийн тос болон чидун жимсний хольц), дуртай бяслаг хэрэглэх; Хэрэв та цагаан идээгээ сонгосон бол чидун тосыг орлуулж, бяслаггүй орхино.
Хоол хийх: Хомуураа дагалдан гар хийхийн тулд багалзуурдахгүй байх. Энэ Ромайн Саладыг наранд хатаасан улаан лооль, пиццанд нэмээд, та нар маш сайхан хоол идэх болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 том өндөг
- Давс хавчих
- 2 teaspoons дээр нэмэх нь 1 халбага unsalted цөцгийн тос (эсвэл нэмэлт онгон Чидун жимсний тос)
- 1/2 дунд сонгино (3.5 унц / 100 грамм орчим, нилээд жижиглэсэн)
- 4 унци / 125 грамм мөөгөнцөр мөөг (цэвэрлэж, хаях, нимгэн хэрчсэн, 1 1/4 аяга хэрчсэн)
- Нэмэлт зүйл: 2 халбага хэрчиж (эсвэл бусад дуртай бяслаг)
- Нэмэлт: шинэхэн snives chives
Үүнийг хэрхэн хийх
- Нэг аяга өндөгийг жигнэн, давстай хавчих нэмнэ. Зууралдсан зуураа хэрчиж, дараа нь салгана.
- Дунд зэргийн дулаан дээр 9 эсвэл 10 инчийн цутгамал төмрийн буюу хүнд бус модны ишт дээр цөцгийн тос (эсвэл газрын тосыг дулаацуулах) 2 аягыг хайлуулна. 3 болон 5 минутын турш сонгино, зөөлөн чангалан хүртэл тунгалаг байцаа нэмнэ. Мөөгийг нэмээд шүүсийг нь суллаж, зөөлөн болтол нь 3 минут нэмнэ. Сонгино, мөөгийг саванд хийж, тавина.
- Нь ишийг арчих ба цөцгийн тос эсвэл тос 1 халбага нэмнэ, тогоо доод ёроол хусч байна. Зодуулсан өндөг гарга. Ирмэгүүд нь тавигдсаны дараа силикон буюу резинэн хусуурыг тойргийн эргэн тойронд тойруулан хажуу тийш нь түлхэж, хайруулын тавган дээр ямар ч өндөгний үлдэгдэл гүйдэг.
- Өндөгний гадаргуу нь бараг бүхэлдээ тогтоогдсон үед омегатын дээд тал нь мөөг, сонгинотой хамт. Бяслаг нь жигд жигд услана. Нугасныхаа бусад талыг дахин дүүргэхийн тулд хусуур ашиглана. Бяслагны алимны алимны аягыг зөөлөн болгож, бяслаг хайлж, өндөг тогтоогтол өөр минутын турш хооллоорой. Шаардлагатай бол шинэхэн snipped chives нь таваг болон Хачир руу шилжүүлэх. Яаралтай үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 294 |
| Нийт өөх | 18 гр |
| Ханасан өөх тос | 8 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 470 мг |
| Натри | 375 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 19 гр |