Эрүүл цагаан идээний үнэгүй өглөөний цай

Өглөөний хоолондоо хоол тэжээлээр өөрийгөө хуурч мэхлэх нь амархан. шар буурцгийн боловсруулсан өндөг, махан хоолыг тариалахын тулд боловсруулсан гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа бэлтгэхээс гадна эрүүл бус сонголтууд биднийг хүрээлж байдаг. Сүүгээ хайчилж (хэрэв харшлын шинжгүй бол буцалгана) нь хоол тэжээлд ханаагүй өөх тос, холестериныг багасгах нэг арга юм. Энэ нь ялангуяа өглөөний хоолонд илүү тохиромжтой гэж бодож байна. Өдгөө 10 хүн эрүүл өглөөний цайг санал болгож байна.

Эдгээр жорууд нь уян хатан бөгөөд олон төрлийн амттай сүү , дуртай жимс, халуун ногоо зэргийг ашиглах эрхтэй.

• 01-ийн 10

  Өглөөний цай Quinoa

  Хоол тэжээл, холестерины хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ хоол тэжээлийн нарийн төвөгтэй нүүрсхүчлийн бодисыг нэмэхийн зэрэгцээ хэрэгцээгүй сахарын хэмжээг багасгахын зэрэгцээ (өглөөний амтат үр тариатай адил) таны өглөөний хоолыг арай илүү эрүүл болгох бас нэг арга юм. Энэ нь reakfast quinoa нь хүүхдүүд ч гэсэн дуртай, энгийн, эрүүл, амттай өглөө хоол юм.

  Уураг агуулсан баялаг quinoa, сүүн бүтээгдэхүүнгүй сүү, банш, хатаасан жимс, самар, таны сонгосон амтат жүрж (agave г.м) -тэй бэлдэж, энэ хоол нь сайн амттай, идэх дуртай.

  Өглөөний хоолонд дуртай эхлэлийг сонгохдоо quinoa, өндөг, broccoli, шар буурцагны сүү, бүйлсний сүүтэй бэлдмэл хэрэглэнэ .

• 10 дахь нь

  Сүүн бүтээгдэхүүн үнэгүй Quiches

  Францын гаралтай өглөөний цайрын өглөөний тос нь ихэвчлэн тос, бяслаг, цөцгийн тосоор бэлтгэгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын өглөөний хоолны хамгийн эрүүл сонголт биш юм. D нь усанд орохгүй quiches цуглуулга нь ямар ч сүүгүйгээр бэлтгэсэн дөрвөн эрүүл хоол хүнс агуулдаг боловч их амт агуулсан байдаг. Үр тариа, ямар ч гэсэн үндсэн жороор хангагдсан болохоор та дуртай мах, ногоо, ургамлуудыг нэмж болно.

  Хэрвээ та цагаан идээгээ дуртай ихэнх өндөгний жор олдог бол аравны нэгийг нь сүүгүйгээр өндөглөдөг . Та гэнэт бүхэл бүтэн өглөөний цай идэх болно!

• 03 - 10

  Granola жор

  Гэрийн гранат нь сүү цагаан идээ, исгэлэн сүүтэй, сүүний үнэгүй сүү, жимс зэрэг сүүний үнэгүй сүү өгдөг. Энэ нь хэдхэн минутын турш хамтдаа холилдож, дараа нь зууханд хоёр цаг зарцуулдаг бөгөөд эрүүл саруул, зуушны хувьд агаар нэвтрэхгүй саванд хэдэн долоо хоног хадгалж байдаг. (Энэ нь таны гэрийн үнэрийг гайхалтай болгоно!)

  Энгийн амтат самар, хатаасан жимс, бүхэл бүтэн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнээр бэлтгэсэн энгийн гар хийцийн гранолийн жорыг хий. Дараа нь нэрс, интоор, наргил, цангис, бүйлс зэргийг нэмж болно.

  Мөн өглөөний цайнд зориулсан зажлууртай granola баар, эсвэл бөөрний granola баар үзээрэй.

• 04 - 10

  Эрүүл талх нарийн боов Oatmeal

  Хэрвээ та өмнө нь хэзээ ч овъёосгүй болгосон бол та үүнийг туршиж үзээрэй! Талх нарийн боов Oatmeal нь цөцгийн тос, сүү, өндөгтэй уламжлалт байдлаар бэлтгэсэн сонгодог Amish хоол юм. Энэхүү гурилан боовны жор нь бүйлс, эрүүл чихэр, бүйлсний сүү, жимс жимсгэнэ бэлтгэсэн тайван өглөөний сонгодог эрүүл мэндийн хувилбар юм. Мөн энэ нь гайхалтай уян хатан шинж чанартай - самар, хатаасан жимсийг нэмж, ямар ч шинэ жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ ашигладаг.

• 05-р сарын 10

  Эрүүл түргэн талх

  Түргэн талх нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Яагаад гэвэл хурдан, хялбар бэлтгэх боломжтой. Ихэнх шуурхай талхны жорууд цөцгийн тос, өндөг, бусад эрүүл мэндэд хортой найрлагатай байдаг ч тэдгээрийг амттай болгохгүйгээр эрүүл байлгах арга зам байдаг. Энд хэдхэн дуртай байдаг:

  • Low Fat Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda талх

• 06-ийн 10

  Хүүхдийн өглөөний цай

  Ямар ч эцэг эх та нарт хэлэх юм бол, хүүхдүүд хоолоо дуртай хоолонд дуртай байдаг. Ялангуяа хөгширч, өглөөний хоол идэх дуртай. Ихэнх дэлгүүр худалдан авсан өглөөний баар, уламжлалт өглөөний бар жорыг сүүний найрлагатай, элсэн чихэр ихтэй бэлддэг боловч энд насанд хүрэгсэд болон насанд хүрэгчдэд хайртай хэд хэдэн эрүүл жорууд байдаг:

  • Quinoa Energy Bar
  • Огноо Баар
  • Хулууны баар
  • Muesli Bars

• 10-р хэсэг

  Мюсли

  Энэ үндсэн жор нь зөвхөн бэлтгэх цаг мөч бөгөөд зөвхөн агааргүй саванд хялбар, эрүүл хоолоор хийсэн өглөөний цайгаар сайн хадгалагддаг. Muesli нь гранатаас бага өөх тос бөгөөд хатаасан жимс, бүйлс, маалингын үр, улаан буудайн үр хөврөл зэрэг эрүүл найрлагаар бэлтгэгддэг. Цагаан идээний сүү, шар буурцгийн сүү , шар буурцгийн тараг, наргилын гаралтай кофег уух нь энгийн, амттай өглөөний цайгаар баялаг. (Homemade muesli нь сургуулийн өглөөний цайнд зориулсан muesli баар хийх, сургуулийн зуушны дараа хийх гайхалтай зүйл юм!)

  Энд илүү хэдэн мюси жор байдаг:

  • Зөгийн бал Nut Талх Muesli
  • Түүхий хоолны өрөөнд Muesli

• 08-ийн 10

  Smoothies

  Амтат жүрж хийх нь хэцүү биш бөгөөд жимс жимсгэнэ, шүүс нь амттай бөгөөд эрүүл саруул, төгсгөлгүй хослуулан бий болгодог. Сүүний амтат жүржийн луувангийн жор шиг дуртай цагаан сүүний тараг, цагаан идээг й кофег уухыг хүсвэл хэд хэдэн нэмэлт уураг, эрүүл нян хийнэ. Гүзээлзгэнэ, шар буурцагны сүү, шар буурцгийн тараг, зөгийн баланд хүрэхийн тулд энэ жор нь өдрийн цагаар хялбар, сэргэг арга юм. Жимс, шүүстэйгээ туршилт хийхэд та үнэгүй тариалах хэрэгтэй!

  Энд сvvлчийн саалийн жороор жаахан жор болжээ.

  • Нэрс Tofu Smoothie
  • Нэрс ба бууцай гөлгөр
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 10-р сарын 10

  Tofu Scramble

  Өглөөний цай уух уу? Та үүнийг итгэхгүй байж болно, гэхдээ дүфү бол энэ бол жинхэнэ хоолны өглөөний хоолонд гайхалтай орц юм. Энэ нь кальцийн сүүн бүтээгдэхүүнийг сайн агуулдаггүй төдийгүй уураг, эрүүл өөх тос зэрэг бусад агуу тэжээлүүдээр дүүргэдэг. Мөн сармис, сонгино, jalapeno чинжүү, улаан хорхой чинжүү, халуун ногоо гэх мэт найрлагатай бэлтгэсэн ч гэсэн хүүхдүүддээ хайртай амтат тэжээллэг хоолыг өгдөг.

  Өглөөний цай бэлтгэхэд бэлтгэх цөөхөн хэдэн арга замыг энд дурдав:

  • Шарсан аспарагус бүхий Vegan Crustless Quiche
  • Veggie Bacon болон Broccoli-тэй Vegan Quiche

• 10 - с 10

  Сүү үнэгүй маффин

  Маффин нь бидний эрүүл мэндийн хоол гэж үздэг зүйл биш юм. Ихэнх мауфины жор цөцгийн тос, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Гэвч бид заримдаа зарим эмийг хүртэх эрхтэй байдаг тул энд маффиныг эдлэх цөөхөн эрүүл арга замууд байдаг:

  • Шоколадны шарсан маффин
  • Өөх үнэгүй веган хүн Apple Banana Muffins
  • Vegan Zucchini Muffins