Pasta нь нарсан самар, наранцэцгийн улаан лооль, ургамал, Parmesan баян амттай түргэн хоолныхтай хольж хутгана. Та энэ хялбар гоймон тавагыг 30 минутын дотор ширээн дээр авч болно. Салат, талх, эсвэл таваг шиг хэрэглэх нь сайн. Pasta сайн шавхагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Устай холбогдох үед нефть нулимж, цохих болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 12 унц гоймон (fusilli эсвэл rigatoni) нь чанаж болгосон сайн хутгасан байна
- Чидун жимсний тос 5 tbsp, хуваагдсан хэрэглээ
- 2/3 аяга нарс самар
- 2/3 аяга наранцэцгийн улаан лооль, хатаасан, жижиглэсэн улаан лооль
- 1/4 аяга жижиглэсэн шинэхэн яншуй
- 1/8 аяга жижиглэсэн шинэ лаврын навч
- 1/2 аяга Parmesan бяслагтай
- Хийсэн давс ба шинэхэн гадаргууг хар чинжүү
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд халаадаг том, хүнд ишийг халаана. Чидун жимсний тосыг 3 tbsp нэмж хутгана.
- Холимог гоймон болон гоймоныг гоймонгийн ирмэг дээр хүрэлзэж эхлэх хүртэл нэмнэ. Том аяга руу ав.
- Ишний хувьд чидун тосны үлдсэн 2 tbsp нэмнэ. 1 минутын турш хушны самар , нар хатаасан улаан лоолийг хутгаж иднэ.
- Parsley, basil , Parmesan бяслагтай хамт гоймон нэмнэ. Калийн давс, шинэхэн гадаргууг хар чинжүүтэй шүрших.
- Хамтарч нийлүүлэх, нэн даруй үйлчлэх
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 676 |
| Нийт өөх | 37 гр |
| Ханасан өөх тос | 6 гр |
| Unsaturated Өөх | 18 гр |
| Холестерол | 9 мг |
| Натри | 285 мг |
| Нүүрс ус | 70 гр |
| Эмийн Fiber | 5 гр |
| Уураг | 19 гр |