Цавуулаагүй чөлөөт хоол хийх

Цавуулаггүй хоолонд хүүхдүүдийг хооллох нь тусгайлан төлөвлөж, анхаарал тавьдаг бөгөөд тэд өсөж хөгжихөд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч байна. Цацагт хяруулгүй хоол хүнсэнд түргэн шуурхай хоолыг орлуулах нь мэдээжийн хэрэг хүүхдүүдэд сайн биш юм.

Судалгаанаас үзэхэд Celiac өвчтэй хүүхдүүд хоол тэжээлийн дутагдлын өндөр эрсдэлтэй байдаг. Тэжээллэг хоол хүнс нь төрөл бүрийн эрүүл өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй.

Цацагт хяруулгүй хүүхдэд зориулсан хоол хийх үедээ төлөвлөж бай

• Тэдэнд хүүхдэд ямар хоол хүнс идэх нь аюулгүй, ямар хоол хүнс нь глутен агуулсан, хязгаарлалтай байдаг талаар тайлбарлана уу. Энэ ярилцлагын гүн нь хүүхдийн наснаас хамаарна. Хүүхдэд аюулгүй, аюултай хоол хүнсний тухай ойлголтыг ойлгуулахад туслахын тулд харааны тусламжийг ашиглах хэрэгтэй.
• Хүүхэддээ дуртай цөцгийгүй хоол хүнсээ тэмдэглэлийн дэвтэр буюу жорны файлаар бичихэд нь тусал. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш, "гэрийн хоол хүнсээс хол байх" хэсгийг хэсэг болгон хуваана уу. Энэ нь таны хүүхдэд юу идэх нь аюулгүй болохыг ойлгоход тусална. Энэ нь танд хоолны тухай санаандаа хэрэгтэй үедээ "явах" файл болно.

Аюулгүй, аюулгүй үр тарианы жагсаалт
Цавуулаг ихэвчлэн агуулдаг боловсруулсан хоол хүнсний жагсаалт
Шинэ цуутай чөлөөт тогооч нарт зориулсан зөвлөмж

Хүүхдүүд үнэхээр дуртай

• Цавуулагүй хоолонд байгаа хүүхдүүд нь цацагт хяруулгүй хоолонд орохоосоо өмнө идсэн хоол идэх дуртай хоол идэх дуртай. Цөцгийгүй чөлөөт спагетти, гоймон, бяслаг, пицца, жигнэмэг, маффин, цацагт хяруулгүй талханд зориулсан жортой жор нь бага зэрэг гэмтэлтэй, цацагт хяруулын хоолонд шилжихэд хялбар байдаг. Илүү их, илүү хөнгөн цагаан үнэгүй хоол хүнс, гар хийцийн болон дэлгүүрийн худалдан авсан аль аль нь маш энгийн "талх" болон пицца харагддаг.

• Хүүхдүүд гэр бүлийн ширээ, сургууль эсвэл үдэшлэгт байгаа бусад хүүхдүүд хоол идэх дуртай. Хэрэв хүн болгон пицца идэж байгаа бол ирээдүйг төлөвлөж, цацагт хяруулгүй пицца хийх нь чухал.

Гүнзгийрсэн чөлөөт спагетти жор
Gluten-Free Macaroni болон бяслагны жор
Илүү олон хүүхдэд зориулсан пластикгүй чөлөөт жор

Хүүхдүүд Күүкст тусална уу

• Цавуулаггүй хоол хүнс бэлтгэх ажилд оролцож, цацагт хяруулгүй найрлагатай, бүгдийг нь хэрхэн хэрэглэх талаар суралцах болно. Энэ нь цөцгийгүй хүүхдүүдэд амьдрах ур чадварыг үнэлдэг.
• Эхлэхэд хялбар цөцгийгүй жор нь шоколадны чипс жигнэмэг , цагаан будааны хальс баар, бинк зэрэг орно. Хүүхдүүд энэ хоолонд дуртай байдаг - энэ нь эхэндээ хоол хийх туршлага илүү хөгжилтэй байх ёстой.

Цавуулаггүй чөлөөт шоколадан чихэр кетчи жор
Gluten Free Rice Krispie Square Recipe
Gluten Free Chex Mix
Хүүхдүүдтэй хоол хийх зөвлөмжүүд

Таны хүүхдээс ангид хүүхдийг гэрээсээ хол байх үед

Энэ нь магадгүй цацагт хяруулгүй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдтэй харьцах хамгийн хэцүү асуудлын нэг юм. Өвөө, унтлагын өрөө, төрсөн өдрийн үдэшлэгүүд, сургуулийн үдийн цайны өрөөнүүд, спортын үйл явдлуудаар зочлох нь таны Цавуулагүй хүүхдийг санамсаргүйгээр сулруулж болох бүх боломжит газрууд юм.

• Гэр бүлийнхэн, найз нөхөд, багш, сургуулийн захирал, дасгалжуулагч, хүүхэд асрагчийн болон өдөр тутмын асрамжлагчид хүүхдийнхээ идэж чадахгүй идэх зүйлээ хэл. Аюулгүй, найдваргүй хүнсний жагсаалтыг хэвлэж, хүүхдийнхээ халамжийг хариуцаж буй бүх хүмүүст энэ мэдээллийг өгнө үү.
• Цацагт хярсаагүй хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай холбоотой эдгээр хүмүүстэй ярилцаж, тэдэнд байгаа асуултанд хариулах цаг гаргадаг.

• Цавуулаг санамсаргүй өртөхтэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлийг онцлон тэмдэглэ.
• Гэртээ харихаар төлөвлөж байгаа үедээ эрүүл, цацагт хяруулгүй сурагчийн үдийн хоол, аялал, зууш хоолыг илгээ.

Эрүүл мэндийг дэмжих чөлөөт үдийн хоолыг хэрхэн боох вэ?
Өөрийнхөө цацагт хяруулгүй чөлөөтэй зууш хийх

Эерэг ба дэмжлэг туслагч байх

• Таны хүүхдэд амьдралын хэв маягийг багасгадаггүй хоол тэжээл дээр байдаг. Цөцгийгүй хоол хүнс нь сайхан амттай, хэвийн харагдаж, дуртай хоолоо идэж болно гэдгийг хүүхдүүдэд үзүүлэх нь чухал юм.
• Цацрагаар ангид хүүхэд, гэр бүл, найз нөхөд, багш, асран хүмүүжүүлэгч нартай сайн харилцаатай байхын тулд сайн бэлтгэгдсэн цөцгийгүй түргэн хоолны газар хадгалах, энгийн, тэжээллэг тэнцвэртэй хоолоор үйлчилнэ. Цацагт хяруулгүй амьдралын хэв маягт шилжих нь цацагт хяруулгүй хүүхэд , танд ч бас хялбар болно.

Санал болгох уншлага

• USDA - Хүүхдийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд