Хүнсний ногоо тайлах нь үнэхээр амттай, амттай болгох арга юм. Брокколи ч биш юм. Гибэй Шимони үүнийг "төгс талх" гэж нэрлэдэг. Улаан хонхны чинжүү нь заавал байх боловч энэ нь гайхалтай амт, аяганд өнгө аясаа нэмнэ.
Үүнийг хийх нь: Эхлээд нь өвсний улаан лоолийн салат . Дараа нь хатаасан цангис боргоцойтой пистачио давсалсан хулд , шарсан төмс, эсвэл Израйлийн couscous зэрэг шаржсан broccoli үйлчилнэ. Шоколад боов бялуу , шинэхэн жимсийг идэж болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 том багц цэцэгт байцаа (модлог төгсгөлгүй, хальсалж иш)
- 1 улаан чинжүү, зүсэж, тууз болгон хувааж (заавал биш)
- 1-ээс 2 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 2-оос 3 сармис хумс (хальсалж, хагалж, нилээд жижиглэсэн)
- 1/2 халбага кетчер эсвэл далайн давс
Үүнийг хэрхэн хийх
1. 400 ° F хүртэл зуухыг урьдчилан халаагаад цэцэгт байцааны титэмийг цэцэгт байлгана. Ингээд ишийг дугуйруу хуваана.
2. Брокколи болон улаан чинжүүг (хэрэв хэрэглэж байгаа бол) бэлтгэхийн тулд нэг давхаргад жигд талхаар хийнэ. Чидун жимсний тос нь шиврээ бороо, сармис, давс цацаж, хувцсаа шидэх. Gg
3. Урьдчилан халаасан зууханд нэг удаа, эсвэл хоёр удаа хутгана, 12-15 минутын турш, эсвэл брокколи нь хэрчиж, карамеллаг эхлэнэ.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 96 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 225 мг |
| Нүүрс ус | 14 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 4 гр |