Тахианы мах кафта бол улаан мах иддэггүй эсвэл буцааж авах гэж оролддог хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Энэ тахианы махны жорыг амтлах нь сайхан!
Юу хэрэгтэй байна
- 1 га газар тахианы мах
- ½ халбага шинэхэн яншуй, жижиглэсэн
- ½ улаан чинжүү чинжүү, diced
- Сармисын 1/2 clove, нилээд жижиглэсэн
- ½ халбага чинжүү
- 1 халбага сонгино, жижиглэсэн
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дулааны зуух 350 F. хүртэл
- Хүнсний процессорт улаан чинжүү, яншуй , сармис, чинжүү, сонгины хольцыг сайтар хольж холино. Найрлага нь жагсаалтанд ашиглагдаж болох боловч тахиатай холилдсон үед илүү сайн байх хандлагатай байдаг.
- Холимог том аяганд хийнэ, тахиа нэмээд сайн холино.
- Гараа усаар норгоод, холимогийг бөмбөлөг, шорвог, тамхины хэлбэртэй ширхэг болгон холь.
- Зууханд байгаа жигнэмэг эсвэл гүехэн жигнэмэг таваг дээр тавиад хорин минутын турш хооллоорой.
- Тахианы мах кафта нь махан хоол , эсвэл дангаараа, эсвэл тогоочоор хооллож болох бөгөөд 8-10 минутын турш шарсан махыг хоол хийх боломжтой.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 322 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 95 мг |
| Натри | 96 мг |
| Нүүрс ус | 13 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 32 г |