Гэрийн шорвогийн шөл нь цагаан хоолтоныг эрүүл, өндөр шилэн бөөрний шоштой болгож уураг болгоход хялбар байдаг. Энэ жор нь улаан сонгино, сармис, jalapeno чинжүү, эрдэнэ шиш, улаан лооль, шинэхэн килантороор амтлана. Торгилли чиптэй цагаан хоолны шөл идэж болно.
Энэ нь халуун ногоотой цагаан шөлний шөл жор Бушийн Beans зөвшөөрлөөр нийтлэв.
Юу хэрэгтэй байна
- Чидун жимсний тос 2 tbsp
- 1 том улаан сонгино, жижиглэсэн
- 6 сармис хумс, татсан
- 3 калапено чинжүү, үрийн ба жижиглэсэн
- 1 tbsp cumin үрийн
- 1 аяга хөлдөөсөн эрдэнэ шишийн үр (эсвэл лаазалсан усыг маш сайн шавхдаг бол)
- 2 29 унци лааз
- ногооны шөл
- 2 16-унци лааз бөөрний шош, зайлж, хатаана
- 1/3 аяга савласан цэвэр cilantro
- 1 аяга нь бага өөх тосыг Monterey Jack бяслагтай
- 6 эрдэнэ шишийн тортилла
- хоол хийх шүршигч эсвэл чидуны тосыг шүрших
- 1/4 аяга бага өөх тос цөцгий
- шохойн шаантаг, үйлчлэх
Үүнийг хэрхэн хийх
Чанга тос, сонгино, сармис, jalapeno чинжүү, cumin үрийн дунд тогоонд том саванд хийж 5 минутын турш хутгана.
Дараа нь эрдэнэ шиш, ногооны шөл, бөөрний шош, килантро нэмнэ.
Халаахад бага эсвэл дунд зэргийн дулааныг багасгаж, савыг таглаж, таны шөлийг 10 минутын турш хамгийн багаар бодоход, эсвэл бүх зүйл сайтар халална. Арван минутаас арай илүү урт байна.
Та шөлний чанамалыг бэлтгэхийн тулд зуухыг 450 градусаар халаана.
Хөнгөн дээл нь жигнэмэгийн хуудас буюу хоол хийх шүршигчтэй жигд хуудсан дээр тавцангийн тортилла, шүршигч тортилла зэргийг хоол хийх шүршигчээр хийнэ. 10 минут буцалгана. Тортилоныг тууз болгон хайчил.
Сүүний бяслаг, tortilla тууз болон цөцгий тосыг хамгийн дээд шөл (эсвэл бяслаг, цөцгий тосыг хасахын тулд энэхүү тарианы шөлийг бүрэн сүүний үнэгүй, веган) байлгах хэрэгтэй.
Чиний шөлийг шохойн шаантагтай хослуулан үйлчлэхээсээ өмнө үзүүлбэр хийхэд зориулж чимдэг.
Цагаан хоолтон шөл 8 төрлийн хоол хийдэг.
Нэг удаа хоол тэжээлийн мэдээлэл:
Калори: 585
Нийт тослог: 12.5 грамм
Холестерол: 16 мг
Хоолны эслэг: 19.5 грамм
Уураг: 35.5 грамм
Витамин А 8%, Витамин С 15%, Кальци 25%, Төмрийн 51%
Гар хийцийн махгүй үнэгүй шөл хийдэг шиг? Энд илүү цагаан хоолтон, веган шөлтэй жор болон үзэл бодол орно: