Энэ нь цагаан хоолтон, веган хулуу болон мэргэжлээр гоймонтой жанны жор нь бусад хулуу гоймонтой жорны жортой харьцуулахад өөх тос багатай бөгөөд намар, хэзээ нэгэн цагт ер бусын гол хоолонд тохирно.
Хэрэв та ердийн spaghetti болон marinara-аас уйдсан бол энэ хулуу гоймонгийн жорыг өөр өөр зүйлээр туршаад үзээрэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 3 хумс сармис (татсан)
- 1/2 сонгино (diced)
- 2 tbsp. оливын тос
- 3/4 аяга шар сүү (эсвэл бусад)
- веган сүүний оронд та хүсвэл)
- 3/4 аяга хулуу нухаш (лаазалсан эсвэл урьдчилан бэлтгэсэн)
- 1 1/4 tsp. мэргэн (эсвэл 8-8 шинэ цэвэр мэргэн)
- 1/2 tsp. давс (эсвэл амт)
- Амт нь хар чинжүү (цэвэр газар)
- Нэмэлт: 1/3 аяга нилээд жижиглэсэн самар (эсвэл самар)
- Нэмэлт зүйл:
- Panko breadcrumbs (эсвэл Parmesan бяслагтай бол виски)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хэрвээ эхний лаазалсан лаазалсан нухаш биш бол цэвэр хулууг хэрэглэвэл гөлгөр болтол эхлэнэ.
- Дунд зэргийн саванд эсвэл том хайруулын тавган дээр 3-5 минутын тосонд хийж, сармис, сонгино. Ачаалал, дулааныг дахиад нэг минутанд нэмнэ. Дулааныг бага зэрэг бууруулж, шар буурцагны сүү, хулуу болон мэргэн дээр нэмнэ. Найрлаганд орохын тулд зөөлөн болгоомжтой холино.
- Холимог сайн холилдох хүртэл 8 минут орчим хугацаагаар холино. Давс, чинжүү, самар, самар нэмээд холихын тулд хутгана.
- Хэрэв та хүсвэл жаахан гурилтай эсвэл Parmesan бяслагтай сэгсэрнэ.
- Тогооч гоймон дээр үйлчил, баяртай байна!
Хэрэв та хулуутай хоол хийх дуртай бол цагаан хоолны болон веган хулуу жорны жагсаалтыг үзээрэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 214 |
| Нийт өөх | 14 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 6 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 315 мг |
| Нүүрс ус | 20 г |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 5 гр |