Швейцарийн chard навчийг хооллож, тэдгээрийг шарж идэхэд ишийг амттай болгох (Хэрвээ та хоёр эсвэл хоёр үр дүнтэй бол яаж үргэлжлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол хэрхэн яаж Швейцарын Chard-ийг шалгана уу.)
Юу хэрэгтэй байна
- Чарльз 1 - 2 булцуугаар иштэй байдаг
- 1 грамм орчим. оливын тос
- Амт нь далайн давс
- Шинэ нимбэгний шүүс (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 375 градусын зууханд байлгана. Зайрмагны иш нь ишийг хатаана.
- Илүү бага буюу түүнээс бага давхаргадас барьдаг gratin таваг эсвэл бусад жигнэмэгийн ёроолыг дамнан тослохын тулд газрын тосны хагас орчим хэсгийг ашиглаарай. Үлдсэн тосоор шиврээ бороо, давстай цацаж таваг дээр иш тавь. Хөнгөн цагаан тугалган цаасыг хучих.
- Зууханд тавин 10 минут махыг урьдчилан шараад, тугалган цаасаа арчиж, махыг нь чанаж, 20 орчим минутын турш хүрэн шарна. Хэрэв та хүсвэл нимбэгний шүүстэй халуун, дулаан эсвэл өрөөний температурт үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 32 |
| Нийт өөх | 3 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 100 мг |
| Нүүрс ус | 0 гр |
| Эмийн Fiber | 0 гр |
| Уураг | 0 гр |