Өндөгтэй тослог сам хорхойгоор Halibut

Энэхүү хурдан, хялбар шатаасан гамбут нь амтат өтгөн сүмстэй амтлагчаар тэргүүлж байна. Төмс, талхны ногоог эсвэл төгс хоолонд зориулж салатыг салгана.

Юу хэрэгтэй байна

• 4 halibut филетэй, тус бүр 8 унц
• 2 халбага чидун тос
• 1 халбага цөцгийн тос
• 1 гүзээлзгэнэ, нилээд жижиглэсэн
• 3/4 аяга хүнд тос
• 2 халбага цэвэрлэсэн жижиглэсэн dill эсвэл 2 teaspoons dillweed хатаасан
• 1 халбага жижиглэсэн шинэхэн яншуй
• Нэмэлт: давс, чинжүү, амсах болно

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дулааны зууханд 425 ° хүртэл байна.
2. Чидун жимсний тосоор хутгуураар гахайн махаар хутгаад давс, чинжүүтэй цацна.
3. Бага зэрэг жигд жигнэсний тавган дээр байрлуул. 15-20 минутын турш жигнэх, эсвэл halibut нь сэрээ хийж, үйрмэгээр амархан угаана.
4. Үүний зэрэгцээ, дулаан цөцгийн тос, тиамны сүүдэр нь тендер хүртэл.
5. Амт нь тос, dill, яншуй, давс, чинжүү нэмнэ.
6. ХАЙХ ЗААВАР ТАНА.
7. Шарсан гурилтай дээр цуугаараа үйлчил.

Та бас баярлаж магадгүй:

• Halibut Balsamic Marinade нь
• Halibut Creole
• Mushroom Cream Sauce нь Baked Halibut
• Ховил хольсон гаа
• Сармистай талх нарийн боов Halibut

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	495
Нийт өөх	29 гр
Ханасан өөх тос	14 гр
Unsaturated Өөх	11 гр
Холестерол	194 мг
Натри	278 мг
Нүүрс ус	3 гр
Эмийн Fiber	0 гр
Уураг	53 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)