Баян, өтгөн цагаан хоолтон хоньчингийн самрын жор нь махны оронд эрүүл хүнсний ногоо их хэрэглэдэг. Та мөн энэ цагаан хоолтон хоньчны бялууг TVP -тэй адил махан хоолтой адилхан туршиж үзээрэй, эсвэл цагаан хоолтон хоньчны бялууг цагаанаар сорьж үзээрэй.
Энэ жор бол цагаан хоолтон боловч веганыг хадгалахын тулд заавал Parmesan бяслагийг орхих хэрэгтэй бөгөөд сүүний бус веган тараг хэрэглэнэ. Мэдээжийн хэрэг, та веган маргарин эсвэл веган тосыг орлуулах хэрэгтэй.
Илүү энгийн, эрүүл, тэжээлтэй цагаан хоолтны жор хайж байна уу? Та бүх цагаан хоолт жор эсвэл бүх веган жороор үзэх боломжтой .
Юу хэрэгтэй байна
- 1 лууван, diced
- 1/2 аяга цэцэгт байцаа, жижиглэсэн жижигхэн
- 1/2 аяга цэцэгт байцаа, жижиглэсэн
- 1/2 аяга ногоон шош
- 1/2 аяга ногоон вандуй
- 1/2 аяга мөөг, хэрчсэн
- 4 төмс, жижиглэсэн
- 1/4 аяга шар буурцаг эсвэл тогтмол тараг
- 1/2 аяга шинэхэн сараалжтай Parmesan бяслаг (заавал биш)
- Маргарин 2 халбага
- 1/4 аяга гурил
- 1 аяга
- ногооны шөл
- 2/3 аяга сүү буюу шар буурцгийн сүү
- 2 халбага жижиглэсэн цэвэр мэргэн
- Давс (амт)
- Pepper (амт)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Урьдчилан халаах зууханд 375 F.
- Нэгдүгээрт, хүнсний ногоо бэлтгэ. Лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны ногоон вандуй, ногоон вандуй, зүссэн мөөг, тендер хүртэл уурыг нь холино. Хойш тавьж. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр ногоогоо орхихгүй бол та хүссэн эсвэл дуртай зүйлээ нэмээрэй.
- Дараа нь төмсөө бэлтгэ. Савлах нь үргэлж сонголт байдаг. Хэрвээ та өөрөө хоол хийж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Гэхдээ ихэнх хүмүүс хальсалж илүүд үздэг. Хэрвээ та хальсалж чадахгүй бол төмсөө сайн гуужуулах хэрэгтэй.
- Төмсийг зөөлөн усаар буцалгана. Дараа нь усаар сайтар шавхана. Дараа нь үлдсэн 2 халбага нь маргарин, тараг, нэмэлт Parmesan бяслагтай хамт тариална.
- Дараа нь сумаа бэлтгэ. Том саванд 2 ширхэг халбагатай маргарин, гурил, ногооны шөл , шар буурцгийн сүү, бага дулаанаар хатааж, хутгахын тулд хутгана. Күүкийг өтгөрүүлэн эхэлж, давс, чинжүү жаахан нэмнэ.
- Уурын ногоо нэмээд сумаа сайн хольж хутгана. Дараа нь дулаанаас салгаж, салга.
- Эцэст нь өөрийнхөө хоньчны бялууг цуглуул. Том жигнэх тавган дээр хүнсний ногоо тарааж, дээр нь төмсний хольцыг тарааж өгнө.
- Хэрэв та хүсвэл дээд пармезан бяслагыг дээрээс нь шүрших хэрэгтэй. Хэрвээ та хүсвэл давс, чиний чинжүүг хүрэх давтамжтай хөнгөнөөр хийнэ.
- 30 минутын турш 40 минутын турш зууханд хийнэ.
Үзнэ үү: Илүү эрүүл цагаан хоолны жорын санаанууд
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 371 |
| Нийт өөх | 8 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 7 мг |
| Натри | 652 мг |
| Нүүрс ус | 65 гр |
| Эмийн Fiber | 10 г |
| Уураг | 13 гр |