Lemon Couscous нь Сальмонд зориулж энэ гайхамшигтай, сэтгэл хөдлөм жор компаний хувьд хангалттай. Энэхүү жор нь эхэндээ тогооч бүрийг хийхэд хялбар байдаг.
Салмоныг салгахдаа минут бүрийг үзэх хэрэгтэй. Загаснууд нь хэт нарийн чанаж хийсэн бөгөөд секундын дотор шатсан байна. Загасыг дунд зэргийн 145 градусын температурт болгосон байх ёстой бөгөөд ингэснээр төвийн ягаан өнгөтэй хулд юм. Та энэ жорыг туна филетэй, эсвэл бусад төрлийн цагаан загас булантай хийж болно. Улаан лимбэ, эсвэл haddock нь энэ жороор амттай байх болно.
Couscous нь үр тариа биш, гэхдээ Ойрхи Дорнодод түгээмэл жижиг гоймон юм. Та үнэхээр үүнийг хоол хийж чадахгүй; Та шингэний шингэний жижиг ширхэгүүдийг эргүүлж өгнө. Тахианы шөлийг ашиглах нь энэ онцгой жороор нэмэлт амт нэмдэг. Хэрэв та хүсвэл загасны нөөцийг ашиглаж болно.
Мөн энэ нь хялбархан кускус жороор бусад ногоо хэрэглэх талаар бодоорой. Зарим хүүхэд вандуй нь апартагусыг 1 хэсэг болгон бууруулж, бусад ургамлаар амтлана.Адмирай, сармис загас загас, ялангуяа хулд загастай сайхан байдаг, эсвэл халуун ногоотой хоолонд дуртай бол улаан буталсан улаан чинжүү couscous руу ширхэгтэй, хулд дээр цацна.
Энэ нь шаржсан аспарагус , ногоон салат, амтат тараг бүхий бага жинтэй тараг бүхий лугшилттай хамт үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 нимбэг
- 1 халбага, чидун тос
- 1 сонгино, жижиглэсэн
- 1/4 аяга ногоон сонгино жижиглэсэн
- 1-3 / 4 аяга тахианы шөл
- 1-1 / 4 аяга нь цэвэр кускус
- 1 фунт хулд загас филетэй
- 1 халбага чидун тос
- 1/2 халбага давс
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 1 халбага хатаасан ургамлын хошуу
- 1 аяга усан үзмийн улаан лооль, тал хувь нь бууруулсан байна
Үүнийг хэрхэн хийх
- Халаах зууханд урьдчилан халаа.
- Нимбэгний нимбэгний шүүсийг шахаж, 1 цайны халбагыг сараалжтай болгоно. хойш тавьж.
- Хүнд иштэйгээр дунд зэргийн дулаан дээр чидуны тосыг халаана. Тендер хүртэл сонгино хүртэл хугацаанд 4-50 минут.
- Ногоон сонгино, нимбэгний шүүс, тахианы шөлийг хатааж, буцалгана. Couscous болон нимбэгний селестрийг халааж, халаагуураас халааж, 5 минут байлгана.
- Үс хутганы хутгуурыг 1 халбага, чидун тос, тавган дээр тавь. Давс, чинжүү, гоожсонтой шүрших. Бутархайгаас 8-10 минутын зайтай, 6 "дулаан эх сурвалжаас хутгана . (Эсвэл хөлдөөсөн бэлтгэсэн хулдрын филеерыг саванд хийж жигнэн , жигнэсэн).
- Усан үзмийн улаан лоолийг кускус болон таваг дээр тавь. Couscous дээр хулд загас үйлчилнэ; Хэрэв хүсвэл хэрчсэн ногоон сонгинотой шүрших.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 504 |
| Нийт өөх | 19 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 9 гр |
| Холестерол | 76 мг |
| Натри | 394 мг |
| Нүүрс ус | 46 гр |
| Эмийн Fiber | 4 гр |
| Уураг | 36 гр |