Энэхүү энгийн quinoa өглөөний аяга дээр агч, шанцай, үзэм, амттай амтыг мэддэг байх нь хүүхдүүд үүнийг зөв хооллох болно. Гар дээр байгаа ямар ч төрлийн жимс нэмж, банана, алим, жимсгэнэ сайн болсон. Хэрвээ өглөөний хоол идэх цаг байхгүй бол өмнө нь хооллоорой, эсвэл түргэн хоолтой quinoa хальсыг ашиглана уу.
Энэ өглөөний жорыг маш хурдан бөгөөд хялбархан болгохын тулд гар аргаар зарим quinoa гаргацгаая . Хэрвээ та өглөөний цайгаа уух дуртай бол өглөөний цайнд зориулж quinoa хийх 7 арга замаа шалгаарай .
Энэ өглөөний quinoa будаа жор нь цагаан хоолтон, веган, өндөр уураг, цацагт хяруулгүй юм. Бүх Vegan Cookbook-ын зөвшөөрлөөр дахин хэвлэх.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 аяга quinoa
- 2 - 2 1/2 аяга ус
- 2/3 аяга шар буурцагны сүү
- 1 tsp.
- веган маргарин
- 1/2 tsp. шанцай
- 2 tbsp. агч сироп
- 2 tbsp. үзэм (заавал биш)
- 2 ширхэг банана, хэрчсэн (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Халиун болон жижигхэн саванд халааж, буцалгана. Шингэнийг шингээх хүртэл 15 минутын турш буцалгаад, хутгана.
- Халалтаас салгана, сэрээг нь quinoa хийнэ. Хавтас, таван минутын турш суухыг зөвшөөрнө үү.
- Маргарин болон шар буурцгийн сүүд хутгаж, дараа нь найрлагаа хадгална.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг үйлчлэх үйлчилгээ:
Калори: 416
Өөх: 8г
Натри: 77мг
Шилэн: 7g
Уураг: 14г
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 377 |
| Нийт өөх | 4 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 1 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 69 мг |
| Нүүрс ус | 82 гр |
| Эмийн Fiber | 8 гр |
| Уураг | 7 гр |