Эдгээр жижиг ширхэгтэй крикууд нь амттай өглөөний цай, үдийн хоол иддэг бөгөөд хэрэв та карбоноор хооллодог бол энэ нь хамгийн тохиромжтой.
Шинэхэн улаан лооль, эсвэл салстай халбагаар, эсвэл намын хоолны жороор үйлчил. Энэ бол маш сайн бэлтгэсэн жор юм. Зүгээр л хөлдөөх, дахин дахин дулаарах хэрэгтэй.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 халбага цөцгийн тос
- 1 сонгино (жижиглэсэн)
- 1 аяга мөөг (хуурай жижиглэсэн)
- 6-8 грамм хүүхэд бууцай (эсвэл жижиглэсэн шинэ бууцай навч)
- 3 том өндөг
- 4 том өндөгний цагаан
- 2 аяга хэрчсэн бяслаг (Cheddar, Mozzarella гэх мэт *)
- 1/4 халбага чинжүү
- 1/4 халбага давс
- зураас
- nutmeg (шинэхэн сараалж буюу газар)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Зуухыг 350 ° F-д халааж 12 аяга маффиныг цагаан тугалга буюу жигнэсэн цацмалаар шүршинэ.
- Дунд зэргийн халуунд том иштэй эсвэл саванд хийж цөцгийн тосыг хайлуулна. Сонгино, мөөгийг нэмж, сонгино хутгах хүртэл мөөгийг зөөлөн болгож, мөөгийг зөөлөн болгох хэрэгтэй. Бөөрийг нэмээд ойролцоогоор 1/3-ыг нэмээд ногоон өнгөтэй болтол хутгана. Бага зэрэг хөргөнө.
- Том саванд хольж холино. Шаржуулсан бяслаг, чинжүү, давс, самар зэргийг хутгаж ав. Хөргөсөн бууцай хольцыг хутгаад.
- Холимог тал бүрийг дүүргэх маффиний аяганд холино.
- 25 минутын турш төвд оруулж хутга руу цэвэрлэ. Quiches нь сэгсэрч болно, гэхдээ зуухнаас тэдгээрийг арилгах болно.
- Хэдхэн минутын турш хөргөнө. Дараа нь хусуурыг тавиур эсвэл таваг дээр тавина.
Кетчуп, улаан лооль, эсвэл салстай хольж, эсвэл жигд хуудсан дээр хөлдөөж, хөлдөөгчид уутанд хийнэ.
Хөлдөөжийг дахин халааж, урьдчилан халаасан 400 ° F зууханд 10 орчим минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
* Би жороор хагас Cheddar болон хагас Mozzarella-г хэрэглэсэн. Бусад сайн сонголтууд: Havarti, Muenster, Швейцарь, Гоуда, Фонтина, Грюерер, Фермерүүд.
1 Mini Quiche хоол тэжээлийн мэдээлэл
Таатай байдал 117, Тосгоны 77, Нийт өөхний 8.6г, Холестерин 69мг, Натри 222мг, Нийт нүүрс ус 2.1г, Эмийн шилэн 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
Та мөн адил дуртай
- Mini crustless broccoli Quiches Эдгээр мини quiches нь бэлтгэх, жигнэх хурдан, хялбар бөгөөд амттай жижиг зууш, эсвэл шөл талхны таваг юм.
- Crustless Chard and Bacon Quiche Ямар ч боовны царцдасгүй тул энэ хоол нь сонгодог quiche-ээс хөнгөн байдаг. Энэ гайхалтай амталгааны шүүсийг ашиглан шинэ эсвэл хөлдөөсөн Швейцарийн chard ашиглах. Энэ нь шөл, эсвэл саладтай хамт сайхан үдийн хоол, эсвэл оройн хоолны таваг юм.
- Mini Cheddar болон Green Onion Quiches Эдгээр жижиг крикууд нь Cheddar бяслаг, ногоон сонгино, эсвэл жижиглэсэн бууцай, цэцэгт байцаа хэрэглэдэг.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 142 |
| Нийт өөх | 10 г |
| Ханасан өөх тос | 5 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 99 мг |
| Натри | 226 мг |
| Нүүрс ус | 3 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 11 гр |