Та хоолны дэглэмээ өөрчилж, боловсруулсан хоолыг нь арилгаж, хоолоо идэхийг хүсч байгаа бол ажлын долоо хоногийн хоолоо идэх нь чухал. Энэ нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой бөгөөд энэ нь хялбар байх ёстой эсвэл цэс гарах нь таны нэрийг дуудах болно. Хэдхэн энгийн найрлага, хэдэн минутын туршид та гал тогооны өрөөнд нэг удаа хичээллэхэд хоёр өдрийн хоолоор бэлтгэж болно!
Zucchini чихрийн үнэ төлбөргүй , олон тооны карбоноор хооллодог, олон тооны карбоны хоолны дэглэмд тохируулсан. Зүкчичийн адил ногоо тарих нь сонирхол татахуйц, идэхийг урихын тулд уйтгартай хоол хийхэд бүх төрлийн ялгаатай байдаг. Хэрэв та спираль машингүй бол та зүрхэн дээрээ гоймонтой ижил нөлөө үзүүлдэг serrated хальсалж хэрэглэж болно. Зүсчнинийг угааж, хальснаасаа илүү амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэнэ! Та үнэхээр дуртай ногоогоо нэмж болно. Би энд энгийнээр хадгалж байсан ч, та өөрийн спиралжуулсан зулчирын гоймонтой дараахь нэмж хийж болно. жижиглэсэн түүхий амттай шар, улаан чинжүү, түүхий зүссэн мөөг, жижиглэсэн салат, чидун, тэр ч байтугай шинэ жимс энэ салат зарим сайхан амтыг нэмнэ. Хэрэв та Asiago бяслагтай фен биш бол cheddar эсвэл feta оролдоорой! Хэрэв та уураг хүсвэл зарим жижиг чанасан тахианы хөхний нэмнэ үү!
Масоны саванд хийж хоёр өдрийн турш тохируулна. Давтаад, 4 өдрийн амар амгалан байх болно, гэхдээ гайхалтай эрүүл, сэтгэл хангалуун өдрийн хоол!
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга нь спирчитэй эсвэл жижиглэсэн
- 1/2 аяга интоорын улаан лооль
- 1/2 аяга хэрчсэн өргөст хэмх
- 1 унци Asiago бяслаг, хуссан, эсвэл куб
- 2 хоолны халбагын халбага
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хоолны хавтан бүрт 1 спирттэй zucchini гоймоныг тавина.
- Тал тус бүр дээр 1/4 аяга интоорын улаан лоольтай топ.
- Үйлчлэх тус бүрт 1/4 аяга хэрчсэн өргөст хэмхийг нэмнэ.
- Салат орой дээр нь хуссан, эсвэл шоотой Asiago бяслагны хагас унци.
- Сармисаа сайн сэгсэрч, салат тус бүр дээр 2 хоолны халбаг хийнэ.
- Өөр нэг сонголт бол бүх зүйлийг нэг том аяганд хаяхад нийт саванд 1/4 аяга хийж өгнө.
- Хувцаслалтыг сайн шидсэний дараа хоёр нэгжийг салга.
- Дараагийн өдөр нь үдийн хоолонд бэлтгэх бол: Масоны савны ёроол руу 2 хоолны халбагыг хийнэ. Масон саванд нэмж байрлуулсан дарааллаар найрлагыг нэмж оруулаарай. Үйлчлүүлэхэд бэлэн болтол хөргөгчинд хадгална. Бүгдийг хамтдаа хаяхын тулд Масоны савыг хүчтэй сэгсэрч, дараа нь таваг эсвэл аяга дээр тавь.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 293 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 4 гр |
| Unsaturated Өөх | 5 гр |
| Холестерол | 13 мг |
| Натри | 796 мг |
| Нүүрс ус | 40 г |
| Эмийн Fiber | 6 гр |
| Уураг | 10 г |