Үүнийг хялбархан хийхэд хялбар, энгийн gluten-free веган mac n 'бяслагны жор нь цагаан идээ үнэгүй, цавуулаггүй, шар буурцаггүй, өндөгний үнэгүй, веган тэжээлд тохиромжтой, эрүүл, амттай. Их, зөв үү? Мэдээжийн хэрэг, энэхүү жор нь харшилтай хүүхдүүдэд, тэр ч бүү хэл тэдэнтэй адил сайн байдаг.
Энэхүү жор нь хувцаслахад үнэхээр хялбар байдаг тул та энэ жорыг илүү тэжээллэг, тусгай жор болгохын тулд гарт байгаа шинэ ургамал, ногоогоо нэмэх эрхтэй. Уурхайн дурсгалт нэмэлтүүд нь broccoli, бууцай, сонгино, интоорын улаан лоолиудыг багтаадаг. Эдгээр нь бүгд цаг хугацааг уртасгах, эсвэл зүгээр л сумтай шидэх боломжтой. Эсвэл кано тосыг канадын тос эсвэл чидуны тосыг бага зэрэг баялаг амттай хоолоор солино.
Тайлбар: Энэ жор нь сүү цагаан идээгүй, өндөгний үнэгүй, веган, глутенгүй, улаан буудайн үнэгүй хоолонд тохиромжтой боловч харшлын эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст зориулан хэрэглэдэг аливаа жор шиг бүх хоол тэжээлийн шошгыг анхааралтай уншаарай. Нууц сүүнээс гаралтай түүхий эд (эсвэл цөцгий, өндөг, шар буурцаг, улаан буудайн орц найрлага байхгүй бол) хэрэглэхгүй байхыг анхаарна уу.
Юу хэрэгтэй байна
- 1лб gluten-free pasta гоймон, тухайлбал Эртний Harvest Quinoa Pasta
- 3 халбага
- хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн
- 1/2 халбага далайн давс, дээр нь амтыг нэмнэ
- 1/4 халбага сонгины нунтаг
- 1/8 халбагаар сармис нунтаг
- 1/4 аяга чидуны тос эсвэл канола тос
- 1/4 аяга чихэрлэг цагаан гурил
- 2 3/4 аяга нь энгийн unsweetened бүйлсний сүү эсвэл наргилын сүү
- 1 халбага цагаан цуу, цуу цуу (заавал биш)
- 1/2 аяга Цавуулаггүй веган бяслаг хэрчиж, тухайлбал Дайяа (заавал биш)
- Шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, далайн давс, амсах болно
Үүнийг хэрхэн хийх
- Давсалсан усыг саванд хийж буцалгаад, gluten-free pasta-ийг үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу al dente хүртэл хийнэ. Ус зайлуулах, зайлуулах.
- Sauce бэлтгэ. Жижиг аяга эсвэл аяганд тэжээллэг мөөг, далайн давс, сонгины нунтаг, сармисны нунтаг зэргийг нэгтгэнэ. Хойш тавьж. Дунд зэргийн саванд дунд зэргийн халаагуур дээр оливийн тос эсвэл канолиныг халаана. Сайхан цагаан гурилын гуриланд хийж гурилыг 3-5 минутын турш үргэлжлүүлэн шарахын тулд гурилыг амтат төмс хийж, browned хийж болохгүй. Тогтвортой урсгалд бүйлсний сүүний буюу кокосын сүүг түрхэнэ. Холимог мөөгөнцрийн холимог, цагаан будааны цуу дээр нэмээд, гурван минутын турш хооллоорой эсвэл суманд бага зэрэг өтгөрнө. Хэрэв хэрэглэсэн бол цэлцэгнүүргүй веган бяслагыг нэмж, дээр нь нэмээд холино.
- Гоймоныг гоймондоо хийж, гоймоныг дахин чангалахын тулд нэг минут эсвэл хоёр удаа хооллоорой. Яаралтай үйлчлэхийн тулд шинэхэн гадаргууг хар чинжүү, давстай болгож үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 476 |
| Нийт өөх | 12 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 8 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 340 мг |
| Нүүрс ус | 81 гр |
| Эмийн Fiber | 3 гр |
| Уураг | 11 гр |