Tofu амттан гэж бодоход тофу магадгүй хамгийн чухал зүйл бол (энэ нь ийм байх ёстой!). Гэхдээ өтгөн амттай, өтгөн амттай, өтгөн амтлагч нь супер сахар, амтат боовны хальс, бялууг ихэвчлэн хэрэглэдэг гайхалтай сонголт юм.
Энэ бол дүпүтэй дүфү тоффель чихрийн жорыг суурьтай болгож, элсэн чихэр багасах нь жаахан эрүүл байлгахын тулд жороор хийсэн жор юм. Дээрээс нь, энэ нь бараг үнэ төлбөргүй байдаггүй, учир нь ашигласан маргарин эсвэл цөцгийн тос байдаггүй. Ямар ч хоол хийх шаардлагагүй; Зүгээр л холигч ба нухаш руу бүх найрлагыг нь нэмнэ. Та бас өөр өөр өнгө, амтыг бий болгохын тулд хүнсний өнгө, амтыг задалж болно. Жишээ нь, зарим нэг гаа хандтай ногоон хүнсний будагчийг дусаана.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 фунт
- (цахиурлаг) tofu (хуурайшилттай)
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 4 халбага элсэн чихэр нунтаг
- 1/2 халбага ванилийн ханд
Үүнийг хэрхэн хийх
- Холигч, хүнсний процессор дээр цахиур tofu, нимбэгний шүүс, нунтаг элсэн чихэр, ванилагаа байрлуул.
- Зөөлөн гөлгөр хүртэл цэвэрлэ.
Өөрийн дуртай веган бялуу эсвэл аягатай жигнэмэгийг ашиглан хөргө. Enjoy!
* Күүкийн тэмдэглэл:
- Торгоны тофен гэж нэрлэдэг зөөлөн дүфү, торготой tofu эсвэл япон загварын дүпү гэж нэрлэдэг бөгөөд тогтмол дүпү-ээс илүү тогтвортой байдаг тул энэ нь ихэвчлэн сүмс, амттан, хувцсыг өтгөрүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн амархан задарч, заримдаа хөргөгчинд шаарддаггүй хайрцагт савладаг. Тогтмол дүпү нь усанд савлаж, хөргөгчинд шаардагддаг тул эдгээр хоёр төрлийн дүпийг дэлгүүрт өөр өөр хэсэгт худалддаг. Хэрэв та өөрийн дүфүгээ худалдан авдаг хөргөгчдөд цахиурлаг току олж чадахгүй бол түгшүүрийн дохиололыг бүү болго.
- Та мөн тооройн сироп гэх мэтийн янз бүрийн амтат чихэрлэг амттай болгохын тулд тоглох боломжтой. Суурь суурьтай бол, боломжууд нь үнэхээр төгсгөлгүй юм.
- Tofu нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс юм. Тиймээс Tofu хяруу нь эрүүл цоолтуурыг савдаг. Хагас аяга шар айраг 10 грамм уураг, өдөр тутмын хэрэгцээт төмрийн 11 хувь, бусад чухал амин хүчлүүдээс гадна бусад чухал тэжээллэг бодисууд багтдаг.
Та илүү веган хяруу жор авахыг хүсч байна уу? Талх бүрийг жигнэхийг хүсэж байгаа бүх зүйл амттай байдаг.
Sugar-Free Vegan Chocolate Frosting
Vegan Cream Cheese Frosting
Sugar-Free Vanilla Frosting Recipe
Хялбар веган ванилла царцан
Easy Vegan Chocolate Frosting
Lemon Frosting
Наргил модны царцдас
Энгийн Күүкийн Cookbook-ийн зөвшөөрлөөр тохирсон жор.
Эх сурвалж:
Торонтогийн их сургуулийн хүнсний үйлчилгээ. (2015, 5 сарын 21). Tofu тухай гайхалтай зүйлс. 2016 оны 12-р сарын 4-нд Дуртай хоол хүнсээс авсан https://ueat.utoronto.ca/10-awesome-things-about-tofu/
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 149 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 2 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 10 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 12 гр |