Бяслагны жороор боловсруулагдана

Энэхүү амтат broccoli casserole нь хоолны дуртай оройн хоолны төгс хоол юм.

Юу хэрэгтэй байна

• 10-12 гр унц, хөлдөөсөн жижиглэсэн цэцэгт байцаа, чанаж, чанаж болгосон
• 2 халбага цөцгийн тос
• 2 халбага сонгино татна
• 2 халбага
• бүх төрлийн гурил
• Чинжүү саван
• 1/8 халбага хушга
• 1/2 халбага давс
• 1 1/2 аяга
• хагас хагаст буюу хөнгөн тос
• 1 1/2 аяга хэрчиж хурц Cheddar (6 унц)
• 3 том
• өндөг, зодуулсан

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Дулаан зуух 350 F. Флатокс нь 2 1/2-quart casserole эсвэл жигнэх таваг.
2. Бэлтгэсэн саван дахь чанасан болон хатаасан цэцэгт байцаагаа тохируул.
3. Махан цөцгийн тосыг том иштэй саванд хийнэ. Сонгино, сонгино нэмж 2-оос 3 минутын турш сонгино амттай болтол нь нэмнэ.
4. Гурилан гурилыг сайтар хутгаж холино. 1 минутын турш хутгана. Чи, чинжүү, давс, хагасыг нэмнэ. Өтгөн хаталт хүртэл бага дулаанаар хоол хийж бай. Бяслаг идээрэй, бяслагт хайлуулах хүртэл хоол хийх.

1. Зуурсан өндөгэнд халуун бяслаг сумс хольцын гуравны нэгийг нэмнэ. Халуун хольцыг буцааж нэмж сайн холино. Брокколи дээр хийнэ.
2. 35-45 минутын турш хутгаж, цэцэгт байцааны саванд төвд хутга хийж, цэвэрхэн гарч ирнэ.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	634
Нийт өөх	52 гр
Ханасан өөх тос	29 гр
Unsaturated Өөх	15 гр
Холестерол	288 мг
Натри	728 мг
Нүүрс ус	20 г
Эмийн Fiber	3 гр
Уураг	24 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)