Заримдаа амттай гурилан бүтээгдэхүүнээс илүү юу ч байхгүй. Ингэснээр та амттай, чийглэг zucchini талхны эрүүл энгэрийн хувилбар руу эргэж чадна. Эдгээр zucchini нимбэгний маффинс нь таны чихэрлэг шүдний төгс эмчилгээ бөгөөд таны гэм бурууг мэдрэхгүй үлдээхгүй.
Зөвхөн хангалттай амттай, шинэхэн зүссэн зутантай эдгээр маффинууд нь сонгодог экструкти талхны эрүүл хэлбэрийг бий болгодог. Энэ жор нь гэрэл, сэвсгэр бүтцийг бий болгох амттай, хоёр жүжигчний жигнэсэн хүчийг шинэхэн нимбэгний амттай болгохыг хүсдэг. Мөн жорыг хялбархан дангаараа үйлчилдэг маффинуудыг жигнэх нь зүйтэй гэж үздэг. Өөрсдийнхөө талхыг том, том хэсгүүдээр нь өөртөө татаарай!
Энэ жунгин нимбэгний маффиний жорыг Жин ажиглагчдын жороор, Зөвхөн Light Cooking , жороор ажиглагчид нь уламжлалт гурилан бүтээгдэхүүнээс бага өөх тос, эрүүл сонголтыг санал болгодог. Гэхдээ та жингээ уншигчид эсвэл жингээ хасах ямар ч төрлийн хоолны дэглэм барьж болохгүй.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 1/4 аяга бүх төрлийн гурил
- 1/2 аяга элсэн чихэр
- 2 teaspoons давхар жүжигч жигд нунтаг *
- 1 халбага жигд сод
- 1 1/2 аяга хэрчсэн зулчирсан
- 3/4 аяга өндөг орлоно
- 1/4 аяга ургамлын тос
- 2 халбага
- нимбэгний шүүс
- 1 халбага үржсэн нимбэгний хальс (нимбэгний zest)
Үүнийг хэрхэн хийх
- 350 F хүртэл зуухыг урьдчилан халаагаад
- Модон савыг 12 аяга (2 1/2 инч) цаасаар жигнэх аяга; хойш тавьж.
- Их холих саванд гурил, элсэн чихэр, жигнэмэг болон жигд натри зэргийг хослуулсан; хойш тавьж.
- Дунд зэргийн холимог аяга нь хэрчиж zucchini , өндөгний орлуулагч, ургамлын тос, нимбэгний шүүс, нимбэгний самар зэргийг хослуулан хольж хутгаж холино. Мөөгөнцөр хүртэл холилдсон холимог хийж, хутгаж авна.
- Бялуу бүрийг тэнцүү тоогоор дүүргэнэ.
- 20 минутын турш төв зуухны тавиурыг хатаана.
- Маффин зуухнаас төмөр утсыг аваад сэрүүцүүлэхийг зөвшөөрнө үү.
* Орц: Тайлбар: Өнөөдөр хүнсний дэлгүүрүүдэд зарж борлуулдаг ихэнх жигнэмэгийн хүчин чадал нь давхар үйлдэл юм. Энэ нь ердөө хоёр төрлийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь жигнэсний явцад өөр өөр цаг хугацаанд ажиллах болно гэсэн үг юм.
Original Weight Watcher Хөтөлбөрийн Хөрөнгө: 1 Өөх, 1/4 Protein, 1/4 Vegetable, 1 Bread, 40 Optional Calorie. (Эдгээр солилцооны тоонууд нь Жин ажиглагчийн солилцооны хөтөлбөрт хамааралтай болохыг анхаарна уу.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 133 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 56 мг |
| Натри | 326 мг |
| Нүүрс ус | 15 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 3 гр |