Хумс нь заримдаа өөх тосны агууламж ихтэй өөх тосыг агуулдаг. Газрын наранцэцгийн үр, газрын тосоор хийсэн тичина нь шикли мацаг руу жигд бүтэцтэй, баян амтыг өгдөг. Энэ хялбар жүржийн жор нь уламжлалт тахилиныг ихэнхдээ тарагтай болгож оронд нь амтыг нь алдахгүйгээр бага өөх тосыг агуулдаг.
Та хөрсөнд ногоо, питани шарсан төмсний жороор дүрж, жирийн гич эсвэл майонезын оронд сэндвич дээр тарааж, эсвэл салад эсвэл гоймон аяга өмсөхөд ашиглана. Үндсэн жорыг эзэмшсэнийхээ дараа чиний чийглэгийг өөр өөр шошнд орлуулж эсвэл улаан лооль, чидун, шинэ ургамал, гахайн мах зэрэг бутархай зэрэг янз бүрийн амт, найрлагыг нэмж өгдөг.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15-унци вандуй нь (эсвэл
- garbanzo шош , хатаасан; шингэнийг хэмнэх)
- 1-ээс 2 хумс сармис (буталсан)
- 1 халбага
- нимбэгний шүүс
- 1 халбага титэм
- 1/2 аяга
- энгийн тараг
- 1 халбага давс
Үүнийг хэрхэн хийх
- Хүнсний процессор дээр шош, сармис, нимбэгний шүүс, тичини (шаардлагатай бол), тараг зэргийг нэгтгэдэг. Сайн хутгана. Давс, хольцыг давс, өтгөн тос нэмнэ.
- Шаардлагатай бол hummus нимгэн тулд, вандуй нь бага зэрэг нэмнэ, халбага нэг цаг орчим нэмнэ. Та мөн халуун ус эсвэл чидун жимсний тосоор тархаж болох юм.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 689 |
| Нийт өөх | 15 гр |
| Ханасан өөх тос | 3 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 8 мг |
| Натри | 370 мг |
| Нүүрс ус | 111 гр |
| Эмийн Fiber | 20 г |
| Уураг | 35 гр |