Энэ цагаан хоолтон (болон веган !) Ургамлын чинжүү жор нь хүнсний ногоо, амтанд саад болохгүй. Энэ нь сонгино, сармис, улаан чинжүү нунтаг, амтат жүрж, олон тооны вандуй, улаан лооль, лууван, улаан лооль, зутан зэрэг эрүүл хоолоор дүүргэгдсэн. Зарим ногоогоо бага багаар тайлах уу? Нэг эсвэл хоёр хүнсний ногоог орхиод өөр зүйл нэмэхийн тулд өөр нэг зүйл нэмнэ үү. Та одоо ч гэсэн гайхалтай эрүүл, амттай веган ногооны чинжүүтэй болно.
Чинээлэг хоол хийхдээ аажмаар (эсвэл юу ч гэх юм уу) хийх нь агуу зүйл юм. Зүгээр л таны ногоог цавчиж, тэднийг хаях, та явах нь сайн! Зүгээр л өөрийн тогоонд байгаа бүх найрлагыг тавина эсвэл удаан агшаагчаар хооллож, эрүүл хоолоор дүүрэн хоолонд тавь. Таван өдөр тутмын хоол хүнсээр (мөн их хэмжээний өөх тос, калори ч биш хоёулаа маш бага байна)!
Яагаад хоёрдогч боодол хийж болохгүй , чиний үлдсэн улаан чинжүүтэй хамт бүтээлч сэтгэлгээ аваарай! Өдөр тутмын үдийн ажил санаа хэрэгтэй байна уу? Та өдөр тутмын хоол ундаа бэлтгэсэн (ба хямдхан хоол) үдийн цайны өрөөнд авчирч өгч болно.
Энэхүү ургамлын улаан чинжүү жор нь цагаан хоолтон, веган, бүх найрлага нь цавуулаггүй байдаг (гэхдээ та амтлагчаа шошгон дээрээ дахин шалгаж үзэх хэрэгтэй).
Яг гар хийцийн цагаан хоолтонтой адил юм уу? Эдгээрийг илүү амархан гар хийцийн ургамлын улаан чинжүү жороор үзээрэй .
Юу хэрэгтэй байна
- 1 сонгино, diced
- 2 хумс сармис, татсан
- 1 улаан эсвэл шар хонхны чинжүү, жижиглэсэн
- 2 лууван, хэрчсэн эсвэл хэрчсэн нимгэн
- 1 1/2 аяга эрдэнэ шиш
- 1 zucchini, diced
- 2 лааз бөөр шош
- 2 15-унци лааз улаан лооль
- 1/2 аяга ус
- 1 1/2 tbsp. чинжүү нунтаг
- 1 tsp. cumin
- 1/2 tsp улаан чинжүү ширхэгтэй
- Dash cayenne чинжүү
- Dash tabasco sauce (заавал биш)
- Давс ба амтат чинжүү (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Бүх орцыг тогоонд түргэсгэх эсвэл удаан агшаагчаар түргэн авч холино.
- Хавтасаа хийж, 6 цаг 8 цагийн турш бага багаар тохируулаарай.
- Амт, амтлагчийг тохируулан амтлах хэрэгтэй. Та өөрийн хувийн сонголт болон амт нахиа зэргээс шалтгаалан давс, чиний чинээ жаахан нэмнэ үү. Далайн давс, калийн давс, хамгийн сайн амттай шинэ газрын гадаргууг хар чинжүү хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Энэ ургамлын ногооны чинжүү жор нь гол хоол шиг 5-6 нэгжийг гаргадаг.
- Та үргэлж бяслаг, эсвэл дуртай сүүн тэжээлтэнг бяслаг сэгсэрчээр үйлчилдэг . Олон тооны веганууд нь хоол тэжээл дэх мөөгөнцөртэй цагаан хоолтон чинжүүтэй адил юм.
Хог хаягдалтай байсан уу? Үүнийг мөн үзнэ үү: үлдсэн улаан чинжүүтэй яах вэ
Хоол тэжээлийн мэдээлэл, нэг удаа үйлчлэх үйлчилгээ 5 нэгжээс бүрдэнэ.
Калори: 264, Өөх тосны калори: 21
% Өдөр тутмын үнэ:
Нийт Тос: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 356мг, 15%
Нийт нүүрс ус: 51.8г, 17%
Эмийн Fiber: 13.7г, 55%
Сахар: 12.0г
Уураг: 14.2г
Витамин ба эрдэс:
А аминдэмийн 143%, Витамин С 114%, Кальци 12%, Төмрийн 26%
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 304 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 191 мг |
| Нүүрс ус | 61 гр |
| Эмийн Fiber | 15 гр |
| Уураг | 15 гр |