Хэдийгээр энэ хялбар гэрийн веган улаан чинжүү жор лаазалсан найрлагатай байдаг ч халуун ногоо өгөөш өгдөг. Чанарын улаан чинжүү нь том бүлэгт үйлчлэх, эсвэл пиклактуудыг авчрахад маш их тус болдог бөгөөд энэ нь маш хялбар улаан лоолийн жороор урам хугарахгүй. Энэ нь TheSpruce-ийн хамгийн алдартай цагаан хоолны жорын нэг юм . TheSpruce дээрхи хоёрдогч хамгийн алдартай цагаан хоол нь чихэрлэг төмстэй хар буурцагтай улаан чинжүү юм. Хэрэв та дүфү дуртай бол цагаан хоолтон чинжүүний чинжүү, мөн дүфүд дуртай бол бас дуртай (хэрэв та үүнийг хийхгүй бол, яагаад та дүфү шиг байх ёстой юм бэ !).
Энэхүү жор нь цагаан хоолтон, веган хоёулаа бөгөөд ногооны шөлний оронд ус хэрэглэхэд хялбар байдаг. Эсвэл өөрийн гар хийцийн ургамлын шөл хийх , эсвэл зүгээр л пиццангүй ногооны шөл олох боломжтой (хэд хэдэн брэнд бэлэн байдаг). Үүний нэгэн адил, хэрэв та нэмэлт TVP-г нэмж байгаа бол найрлагандаа байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Бобын Улаан Mill Брэнд TVP нь цавуулаггүй, гэхдээ хэрэв та өөр брэнд ашиглаж байгаа бол далд орцын найрлагатай жагсаалтыг дахин шалгаж үзэхийг хүсч болно.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 15 унц. хар эсвэл улаан лоолийн шош болно
- 1 15 унц. Бөөрний шош, хатсан байж болно
- 1 15 унц. улаан лооль diced (ус зайлуулах байхгүй бол)
- 1/2 сонгино, diced
- 3 хумс сармис, татсан
- 1 хонх чинжүү, diced (ямар ч өнгө)
- 2 tbsp. оливын тос
- 1/4 аяга ногооны шөл
- 2 tbsp. чинжүү нунтаг
- 1/2 tsp. давс (эсвэл амт)
- 1/2 tsp. чинжүү (эсвэл амт)
- Dash cayenne чинжүү (заавал биш)
- Dash улаан чинжүү ширхэгтэй (заавал биш)
- 1/2 аяга
- TVP + 1/2 аяга ус (заавал биш)
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн эсвэл том шөл саванд сонгино, хонх чинжүү, сармисыг сонгино хүртэл зөөлөн, заримдаа хутгах хүртэл 3-5 минутын туршид оливын тосоор дүүргэнэ.
- Дараа нь, дутагдалтай улаан лоолиуд, ургамлын шөл , улаан чинжүү нунтаг болон хутгана.
- Дулааныг дундажаар бууруулж, шош нэмнэ. Заримдаа 20 минутын турш хооллоорой. TVP-г нэмж, хоол хийхээс 10 минутын өмнө ус хийнэ. Мэдээжийн хэрэг, чиний чинжүү чанахад илүү урт хугацаа шаардагддаг, гэхдээ цаг хугацаагаар шахаж чадвал 20 минут бол сайхан юм.
- Нэмэлт амтат чинжvvний хувьд нэмэлт cayenne чинжvv, улаан чинжvvний ширхгийг нэмнэ.
Хог хаягдалтай байсан уу? Хэрхэн үлдсэн чинжүүг хэрхэн хэрэглэх талаар хэдэн зөвлөмжийг үзээрэй.
Хоол тэжээлийн тухай баримтууд:
Энэ цагаан хоолтны нэгийг (зургаан нэгж дээр үндэслэсэн) нэг үйлчилнэ.
Калори: 334, Тослогны калори: 54
Нийт тослог: 6.0г, 9%, ханасан өөх тос: 0.9г, 4%
Холестерол: 0мг, 0%
Натри: 260мг, 11%
Нийт нүүрс ус: 55.4г, 18%
Эмийн Fiber: 15.5г, 62%
Сахар: 5.9г
Уураг: 18.7г
А витамин 49%, Витамин С 107%, Кальци 11%, Төмрийн 35%, 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу
Илүү олон Vegetarian болон Vegan Chili Recipes:
- Хүнсний ногоо
- Улаанбуудай Berry Chili
- Анхилуун Дөрвөн Сэрүүлэг Цагаан хоолтон
- Crock Pot Barley Chili
- Crockpot Chili
- Маш Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Чили
- Black Bean Chili
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 590 |
| Нийт өөх | 7 гр |
| Ханасан өөх тос | 1 гр |
| Unsaturated Өөх | 4 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 327 мг |
| Нүүрс ус | 102 гр |
| Эмийн Fiber | 30 гр |
| Уураг | 34 гр |