" Цзом Кал ". Еврей мацгийн өдрүүдэд байнга хэрэглэдэг энгийн Еврей хэлээр ярьдаг бөгөөд энэ нь "түргэн хурдтай байх" гэсэн утгатай. Мэдээжийн хэрэг, ялангуяа Yom Kippur, Tisha B'Av дээр 25-аад мянган мацаг барьснаар хүнс, ундаа хэрэглэхийг хориглодог.
Гоморхон гэдэс, бага зэрэг өвдөх, амаа арилгаж, ядуу зүдүү байдалд амьдарч байгаа хүмүүсийн хоол хүнсэнд тааламжгүй хандаж, хоол тэжээлийн аюулгүй байдалд заналхийлэхэд тусалдаг байхад бидний олон адислалыг амьдрал.
Гэхдээ бид өлсөж, өвддөг юм шиг санагддаг бол энэ өдрийн сүнслэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш хэцүү байж болно. Тэгэхээр та яаж сайн мацаг барьдаг вэ? Yom Kippur, Tisha B'Av дээр, тэр ч байтугай жилийн туршид богино хугацаанд хурдан явдаг уу? Үүнийг хийхэд тус болох зарим зөвлөгөө энд байна.
1. Усаар шүрших!
Мацаг барих явцад мэдрэгддэг ихэнх эмгэг нь шингэний дутагдалд ордог. Энгийнээр хэлэхэд бидний богино хугацааны физиологийн хэрэгцээ нь бидний хоол хүнсний хэрэгцээнээс хавьгүй хүчтэй юм. (Үнэндээ бид өлсгөлөнгийн цангалтыг буруу ойлгодог, уснаас өмнө хөнгөн зууш хүрэх хандлагатай байдаг нь бидний нийтлэг эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж үздэг.) Таагүй тохь тухыг багасгах хамгийн сайн арга бол хурдан шүүстэй усанд орох явдал юм. Долоо хоногийн турш мацаг барьж эхлэхэд өдөрт хэдэн аяга ус уухыг хичээ.
Цангасан үедээ цангасан шингэнийг аль хэдийн бага хэмжээгээр нь усжуулсан гэж бодож бай. Хэрэв та цангах гэж байгаа бол энэ нь бага зэрэг уух хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Цэвэр ус (гялалзсан эсвэл хэвээр) нь хамгийн сайн hydrator юм. Гэхдээ ургамал, жимсний зүсмэлүүд, шүүс, эсвэл ургамлын цайгаар амтыг нь ууж болно.
Тэгэхээр та хангалттай уух уу? Хэрвээ таны шээс цайвар шаргал хүрэн бараг тодорхой бөгөөд хүчтэй үнэргүй бол та сайн хэлбэрээр байна.
(Аспарагус зэрэг зарим витамин, эм, хоол хүнс, хоол хүнс зэрэг нь таны шээсний өнгө, үнэрийг түр зуур өөрчилж болно гэдгийг санаарай). Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол эхний удаад угаалгын өрөөнд орох хэрэгтэй болно. Чанартай усаар дүүргэж, таны бие тохирох болно; Хэдэн өдрийн дараа та бага багаар явах боловч илүү их хэмжээгээр явах болно.
2. Каффейныг хая
Каффейн хоолны дэглэм бол мацаг барих тааламжгүй байдал, ялангуяа толгой өвдөх , дотор муухайрах гэх мэтийн өөр нэг томоохон гэмт хэрэг юм. Хэрэв та кофены амттан (эсвэл их хэмжээний сод эсвэл какаины хэрэглээний ундаа уухад) бол мацаг барихаас долоо хоногийн өмнө хэрэглээгээ эргэн харах нь зүйтэй юм. Хагас каффын кофе уу эсвэл хар цай руу шилжиж үзээд каффеин багатай ногоон цай руу шилжинэ.
3. Хурдан эхлэхээс өмнө Smart Eat
Тэвчээрийн үйл явдлын өмнө тамирчны адилаар та гликогенийн дэлгүүрүүдээ босгохыг хүсч байна. Өглөөгөөс эхлэн сайн үр тариа өглөөний хоол, жимс жимсгэнэ, самар зэрэг овъёос гурил будаа гэх мэт. Өдрийн турш эрүүл, хөнгөн зуушаар хооллодог зууш - самар эсвэл бүх улаан буудайн питүүдтэй шүүслэг жимс, өргөст хэмх зүсмэлүүдтэй шүүслэг жимс гэж үз. Үдийн хоолонд гоймон таваг эсвэл тарианы салаттай бага хэмжээний натрийн шөлийг туршиж үзээрэй.
Яаралтай түргэн хоолны хувьд яарах хэрэггүй. Мацгийн үед өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд амралт эхлэхээс өмнө аль болох их идэх дуртай байдаг. Гэхдээ бүрэн дүүрэн мэдрэх нь адилхан эвгүй байж болох бөгөөд ингэснээр усыг чийгшүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Дээрээс нь хэт их иддэг бол цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулиныг хэвийн болгохын тулд таны бие хариу үйлдэл хийх болно. Ингэснээр та дахиад өлсөж байна. Өөрийнхөө цагийг харж, мэдрэмжээ хэмжиж, сэтгэл хангалуун байсаар байх болно.
Шилэн баялаг хоол хүнс, чанарын нүүрс ус, эрүүл мэндэд нийцсэн өөх тос, ургамлын уураг, бүх төрлийн тарианы гоймон, сэвэгзам, вандуй гэх мэт. Эдгээр нь мацгийн явцад биеийн энергийг өгч чадах хамгийн сайн ажлыг хийх болно. Чидун жимсний тосоор шарж ногоо , вандуй нь гоймонтой байгаарай.
Малын уураг их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийнэ. Хатуу чанасан өндөг эсвэл жижиг египет бол сайн, энгийн сонголт юм. Мелон, хан боргоцой, алим, лийр нь шилэн баян, амтат амтат хоол хийх ухаалаг сонголт юм.
Давстай Шейкчинг алгасах нь зүйтэй бөгөөд хэтэрхий их натри нь мацаг барих явцад цангаж болно. Хэрэв та натрийн хязгаарлалттай хоолны дэглэмд байхгүй бол давсаас зайлсхийх шаардлагагүй юм. Гэхдээ натри нь олон төрлийн хоол хүнсээр хийгддэг зүйл бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад нэмж өгөх хэрэггүй юм.
4. Нөөц төлөвлөгөөтэй байх
Мацаг барих нь эвгүй байж болох ч энэ нь тарчлаан зовоох зүйл биш бөгөөд аюултай байх ёсгүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал, өвчин эмгэгтэй бол цусан дахь сахарын түвшинг тогтоох, хоол хүнсэндээ хэрэглэх, жирэмсэн, сувилах, төрөх, эмчлэх шаардлагатай эмийг шаардана. Хэрэв та итгэлтэй эмч, эмч, эх баригч таны жороор олгох дэглэмтэй холбоотой мацаг барилт, санаа зовоосон асуудлын талаар.
Хэрэв та мацаг барих нь аюултай гэж үзвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнд зөвлөгөө өгсөн бол та мацаг барьснаар эрүүл мэнддээ аюул учруулж болохгүй.
Хэрэв та мацаг барих үед өвдөх эсвэл идэх шаардлагатай байгаа бол энэ нь ихэвчлэн shiurim -д (хамгийн бага хэмжсэн хэмжээнээс ихэвчлэн хазайхаас бага) хамгийн багадаа 9 минутын зайтай байдаг. Шаардлагатай бол интервалыг 5 минут тутамд багасгаж болно. ( Шашны эмчийн зааврыг тодорхой зааж өгсөн шүүгчтэй ярилц.) Онцгой тохиолдлуудад энэ нь хамааралгүй бол аюулд өртөж болзошгүй хүн эрүүл мэндийг тогтворжуулах, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай ямарваа нэгэн загварыг идэж, уух ёстой.
Хүүхэд, охидын нас 13 (охидын хувьд 13, охидын хувьд 12) нь мацаг барихгүй байх ёстой. (Хэдэн жилийн өмнө тэд хүүхдүүдийнхээ зөвшөөрсөн, хэрэв тэд "дадлага хийх" хүсэлтэй бол өдөрт мацаг барихыг оролдож болно.) Шингэн алдалт, өвчин эмгэг эсвэл хэт тухгүй байдлын шинж тэмдгүүдийг хянахын тулд шинэ тоглогчийг хянах хэрэгтэй.
Хэрэв та мацаг барихаар шийдвэл, үүнийг түр зуур зогсоох санаагаа өөрийн толгойд хүргэх нь маш хэцүү байж болно гэдгийг санаарай. (Жил бүр ойролцоогоор нэг хүн ядарч сульдсан, эсвэл ядарч сульдсан, эмнэлэгт очих ёстой. Учир нь тэд ихэвчлэн уух юмуу бага хэмжээний хоол идэхийг хүлээдэг байсан.) Бидний ихэнх нь Ямар ч асуудалгүйгээр хоол хүнс, уухгүйгээр өдрийн хоолтой ажилладаг. Гэхдээ хэрэв та чин сэтгэлээсээ хүсч байгаагаа үл харгалзан мацаг барьж чадах чадвартай болох нөхцөл байдлыг өөртөө багтаадаг бол итгэмжлэгдсэн зөвлөхтэй ярилцах нь чухал бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол түргэн шуурхай ашиглах, . Ямар шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд хурдан мултарч байдалтай байгааг нарийн тодорхойлохыг хүсч байгаа тул үргэлжлүүлэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаж байх хэрэгтэй. Энэ нь асуудал биш байх гэж найдаж байна, гэхдээ энэ нь нэг болсон тохиолдолд нэмэлт хүндрэлийг мэдэрч болохгүй.
5. Шууд мацаг барьж идэх талаар зөвлөгөө өгөх
Усыг гялгар уутанд хийхээс илүүтэйгээр ямар нэгэн шингэн зүйл хийж, электролитийн дахин дүүргэж эхлэнэ. Сармис, эсвэл зарим усан үзэм, жижигхэн шүүс эсвэл зөгийн балтай жижигхэн цайг үзээрэй.
Хоол идэх цагийг аваарай. Бидний ялтсууд дээр маш олон хоол хүнсийг овоолон хялбархан идэх нь амархан байдаг ч энэ нь эрүүл, амттай, илүү амттай, хоолны мөн компанийг амтлахад илүү тааламжтай байдаг. Мацаг барьсны дараа таны мэдрэх мэдрэмж өндөр байх болно. Тиймээс хоол хүнс амт, үнэр, бүтэцтэй таашаал авах боломжоо ашигла. Хүлээгдэж буй хугацаанаасаа өмнө сэтгэл хангалуун байна.