Шарсан Spaghetti Squash

Спагетти Скваш бол өвөрмөц бүтэцтэй маш том өвлийн Сквош юм: чанаж байхад, махан бие нь спагеттитэй хялбархан харьцдаг. Олон тооны хүмүүс спагетти Сквош дээр янз бүрийн соусуудыг тавих дуртай байдаг. Торгонууд шиг мах нь гоймонтой төстэй гоймон биш харин жинхэнэ гоймон юм. Би цөцгийн тос, давс, чинжүү зэрэг нь бага зэрэг шарж, спагетти сква харьцангуй энгийн байхыг илүүд үздэг. Ямар ч тохиолдолд би улаан лоолийн соусаас зайлсхийдэг. Энэ нь би энэ Сквоштой онцгой сайн таардаггүй, өтгөн амтлагч эсвэл халуун ногоотой эгнээнүүдийг хатаана.

Тайлбар: Спагетти Сквош том байна. Ихэнх нь 4 фунт стерлинг байдаг бөгөөд энэ нь хатуу тосноос 8 аягатай болгосон байна. Аз болоход энэ нь шарж идсэний дараа сайн хөлддөг. Тиймээс зөвхөн нэмэлтийг битүүмжилж, хөлдөөгчид үүнийг хожимдуулан хэрэглэ.

Юу хэрэгтэй байна

• 1
• spaghetti squash
• Масло амтлах (үйлчлэхэд 1 халбага)
• далайн давс зураас (амт нь)
• чинжүү чинжүү (амт)

Үүнийг хэрхэн хийх

1. Зууханд: 375 градусын зууханд урьдчилан халаа. Бүх спагетти сквачийг салаагаар шидээрэй. Сквошийг тавган дээр тавина эсвэл зүгээр л тугалган цаас дээр тавина. (Хэрэв та сэрээтэй амархан цоолж чаддаг байх ёстой.) - Хэрэв та зүгээр л бүх түүхий эдийг нь туршиж байгаа бол, та мэдрэх болно тодорхой ялгаа!), дор хаяж нэг цаг, 90 минутын хугацаанд (эсвэл энэ нь Сквоши аварга бол).

   Богино долгионд: Спагетти Сквошыг бүхэлд нь салаагаар норгоод 5 минутын турш богино долоогоор хийнэ. Хэрхэн хоол хийхээ сайтар харуулаад, дараа нь 2 минутын турш шарах хэрэгтэй. Сквошыг 10-12 минутын турш бүхэлд нь чанаж болгоно.

1. Үрийг нь таслан авч, ишний төгсгөлийг хаяж, хагас уртын дагуу сквошыг тайрч , үрийг нь утгуурлана. Дараа нь болгосон спагетти Сквошыг ширээг нь хутгана.
2. Хэдийгээр дулаахан боловч цөцгийн тосыг алж, давс, чинжүүтэй цацаж, чанаж болгосон спагетти Сквошийг тэргүүлж байна. Parmesan, pecorino, эсвэл хөгшрөлт зэрэг давстай сараалжтай бяслаг жаахан амттай байдаг.

Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр)
Калори	21
Нийт өөх	1 гр
Ханасан өөх тос	1 гр
Unsaturated Өөх	0 гр
Холестерол	4 мг
Натри	20 мг
Нүүрс ус	2 гр
Эмийн Fiber	0 гр
Уураг	0 гр

(Манай жорны тухай хоол тэжээлийн мэдээлэл нь найрлага дахь өгөгдлийн санг ашиглан тооцоолж тооцоолох ёстой бөгөөд хувь хүний ​​үр дүн өөр өөр байж болно.)