Атлантад төвтэй уншигч энэ жорыг Жиора Шимонитай хуваалцах үедээ "Egg Souffle" гэж нэрлэсэн. Гэхдээ энэ хоол нь зулзаганууд шиг хачин жигтэй зүйл биш юм - өндөгний цагааныг ташуурдуулах, аяганд идэх, эсвэл хоол идэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Энэ фермент, квичи хоёрын хоорондох хөндлөн загалмай, хөнгөн хуучирсан идэштэй хоолыг мэдэж байгаарай. Мөөгөнцөрөөр дүүрэн, улаан лоолийн дугуйгаар хүрээлэгдсэн, гэр бүлийн өглөөний хоолонд шинэхэн баг, жимсний салатаар үйлчилдэг. Эсвэл оройн хоолонд зориулж өглөөний хоол хийхэд тохиромжтой.
Хоолыг идээрэй : Хөнгөн үдийн хоол нь аль аль талд нь зориулж навчис, энэ салаатай салаттай жигнэмэгийн зүсмэл зүсмэл зүслэгээр үйлчилнэ . Жишээ нь : Энэ салаат, Palm, Palm, Edamame & Za'atar Salad . Илүү их хоолонд зориулж, энэ шаржны лууван, Apple, Celery Soup , эсвэл энэ хялбараар өөрчлөн Цэвэр Бутан Сквош Соус гэх мэт аяга аяганд нэмнэ. Үр хөврөлийн хувьд Strawberries, Cream зэрэг Rustic Whole Grain Layer Cake- ыг цай, кофены хамт хэрэглээрэй.
Miri Rotkovitz шинэчлэгдсэн
Юу хэрэгтэй байна
- 1/4 аяга гурил
- 1/2 халбага жигд нунтаг
- 1/2 халбага давс
- Хар чинжүү (шинэ газар)
- 6 том өндөг
- 1 аяга
- зуслангийн бяслаг
- 2 аяга (8 унци буюу 250 грамм) үрж жижиглэсэн бяслаг
- 1/2 зөөгч (2 унци буюу 60 грамм) цөцгийн тос (хайлж хөргөх)
- 1 жижиг сонгино (нилээд жижиглэсэн)
- 4 унц (115 грамм) мөөг (хэрчсэн)
- 1 улаан лооль (хэрчсэн)
Үүнийг хэрхэн хийх
1. зуухыг 350 ° F (180 ° C) халаана. 9x9x2 инчийн casserole таваг, эсвэл дөрвөлжин хоол хийх хэрэгтэй.
2. Том саванд гурил, жигд нунтаг , давс, чинжүү зэргийг холино. Хойш тавьж.
3. Өөр нэг том саванд өндөг зоддог. Цэцгийн бяслаг, каддаар бяслаг, хайлсан цөцгийн тос, сонгино, мөөг нэмнэ. Сайн холино.
4. Гурилын найрлагыг бүрдүүлэх хүртэл сайн холино. Бэлтгэсэн шар буурцагны таваг дээр холимог хийнэ.
5. Кубын дээд талд улаан лоолийн зүсмэлүүдийг байрлуулж, тэдгээрийг бага зэрэг гадаргуу дээр нь түрхэнэ. Шаньситай тэгш квадратыг услана.
6. Урьдчилан халаасан зууханд 40 минутын турш жигнэх, эсвэл квадричийг тохируулах хүртэл дээд тал нь алтан, төвд шалгагч нь цэвэр гарч ирдэг. 5-аас 10 минутын турш амрах ба үйлчлэхээс өмнө амрах хэрэгтэй.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 304 |
| Нийт өөх | 21 гр |
| Ханасан өөх тос | 12 гр |
| Unsaturated Өөх | 7 гр |
| Холестерол | 164 мг |
| Натри | 570 мг |
| Нүүрс ус | 12 гр |
| Эмийн Fiber | 1 гр |
| Уураг | 16 гр |