Couscous нь 5 минутын дотор бэлтгэгдэж болно. Багцын зааврыг дагалдагч бүрт согогтой, сэвсгэр кимчи хийдэг. Дүрэм ёсоор, хуурай couscous-ийн 1/3 аяга нь чанасан couscous нэг аяга өгнө. Та бүхэн улаан буудайн couscous-ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. зарим тахианы мах, эсвэл хулд загасаар үйлчилдэг.
Юу хэрэгтэй байна
- 2 аяга бүхэлд нь улаан буудай couscous болгосон
- 1 аяга жижиглэсэн өргөст хэмх
- 1 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 1/2 аяга улаан сонгино
- 1 аяга лаазалсан
- garbanzo шош (хатсан)
- 1/3 аяга
- шинэ гаа (жижиглэсэн)
- Хоёр том нимбэгний шүүс
Үүнийг хэрхэн хийх
Couscous, өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино, garbanzo шош, гаа зэргийг нэг том саванд хийнэ. Хамтдаа нимбэгний шүүс , чидуны тосыг холино . Couscous салат дээр хийнэ. Доод тал нь 2 цаг хүртэл хөргөөд хөргөх.
6.
Нэг удаа үйлчилнэ: Токиогийн 162, Тос 28, Нийт өөх 3.2g (0.3г суусан), Холестер 0мг, Натри 126мг, Нүүрс 28.4г, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 301 |
| Нийт өөх | 2 гр |
| Ханасан өөх тос | 0 гр |
| Unsaturated Өөх | 0 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 71 мг |
| Нүүрс ус | 60 г |
| Эмийн Fiber | 7 гр |
| Уураг | 12 гр |