Хэд хэдэн инч цаст ороогүй ч гэсэн та үүнийг жилийн туршид сайн хэрэглэж болно. Бургер, хавирга, халуун нохойны оронд эрүүл цэцэгт байцаа идэхийг хичээ. "Steak" гэж хуваагаад амтлагчтай болтол нь сайтар хутгана. Шинэхэн ургамал, нимбэг, сармисны энгийн амтлагч нь дээд талаасаа шимшрүүлж, таны таваг нь амтыг илүү амттай болгодог. Бага зэрэг халуун ногоотой, сарьдаг, утаа, амттай, энэ нь тахианы статустай хоол юм. Энэ нь 20 минутын дотор хийгддэг.
Хэрэв та мах шарах юм уу эсвэл дотор нь байхыг хүсвэл шарах тогоо ижил төстэй үр дүнтэй байх болно. Энэ нь бүрэн стакан эмчилгээ өгч, шарсан төмс , ногоон шош болон нэрийн жагсаалтад үйлчилнэ.
Юу хэрэгтэй байна
- 1 том толгой цэцэгт байцааны
- 1 халбага канола, эсвэл усан үзмийн тос
- 1 халбага газрын хумс
- 1 халбага гүзээлзгэнэ
- Давс, чинжүү
- 2 халбага савласан, нилээд жижиглэсэн шинэхэн яншуй
- 1 халбага савласан, нилээд жижиглэсэн шинэхэн гаа
- Дараа нь 1/2 жижиг нимбэг, нэрмэл, шүүслэг
- 1 халбага чидун тос
- 1 сармис хумс, зөөлөн татсан
- 1 том хавчих улаан чинжүү ширхэгтэй
Үүнийг хэрхэн хийх
- Дунд зэргийн халуунд шарахаасаа өмнө халаана.
- Цэцгийн цэцгийн навчийг тайрч, ишний төгсгөлийг арилгана. Хутаган дээр тавиад, доод талаас доош зузаан steak болгон хуваагаад (энэ нь зураг шиг харагдана). Та хоёроос дөрвөн бүх steak авах болно. Үлдсэн сул цэцэгт байцааны цэцэгыг өөр зориулалтаар хадгалах хэрэгтэй.
- Шатахууны хоёр талыг тосоор тосол. Хоёр талдаа давс, чинжүүтэй хамт cumin болон turmeric, улирлын тоостой.
- Хоолны тавгийг 5 минутын турш талхлаарай.
- Жижиг аягатай яншуй, гаа, нимбэгний чичрэг, жүүс, чидун тос, сармис, чинжүү ширхэгтэй холь. Давс ба чинжүүтэй улирал.
- Дээд талдаа цоргон дээр цоргон дээрээ үйлчил.
| Хоол тэжээлийн удирдамж (үйлчлэх бүр) | |
|---|---|
| Калори | 341 |
| Нийт өөх | 11 гр |
| Ханасан өөх тос | 2 гр |
| Unsaturated Өөх | 3 гр |
| Холестерол | 0 мг |
| Натри | 147 мг |
| Нүүрс ус | 58 гр |
| Эмийн Fiber | 15 гр |
| Уураг | 15 гр |